晚上长期睡不着觉怎么办

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556286xulijun
2015-01-20 · TA获得超过139个赞
知道答主
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心中有事难合眼,问题解决了就没事了
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也可以服用退黑素
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豆子0913
2016-12-19 · TA获得超过1805个赞
知道小有建树答主
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晚上睡不着觉是不是白天睡得太多了,或者是茶和咖啡喝多了呢··
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楚玉健康坊
2020-10-11 · TA获得超过5.1万个赞
知道小有建树答主
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晚上睡不着怎么办?

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秒懂百科精选
高粉答主

2020-01-09 · 每个回答都超有意思的
知道答主
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猪猪大黄蜂8o
2015-01-20 · TA获得超过1.3万个赞
知道大有可为答主
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 1. 创造良好的睡眠环境。
  卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。同时需要及时补充卧室里空气负离子的含量。空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。空气的正、负离子,按其迁移率大小可分为大、中、小离子.只有小离子、或称之为小离子团才能进入生物体。而其中的小负氧离子、或称之为小负氧离子团,则有良好的生物活性。医学研究表明:对人体有医疗保健作用的是小粒径负氧离子。因为只有小粒径的负氧离子才易于透过人体的血脑屏障,发挥其生物效应。随着科技的发展,生态级的小粒径负氧离子生成技术已经问世。负离子转换器技术已经有效克服了传统负离子生成技术的瓶颈,能生成等同于大自然的小粒径、高活性负氧离子。

  2. 一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。
  人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

  3. 入睡前可以做些放松活动。
  如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

  4. 最好不午睡。
  失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

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  5. 睡觉前不要接触刺激性的食物。
  具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。
  入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
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