Question

关于减肥增肌的一些问题！

我178cm，原来体重235斤，通过两个半月已经减掉了40多斤，现在190斤左右，虽然已经减掉了很大基数，但是我想彻底的减掉这些体重。原来过于依靠有氧，使用跑步机，使得现在膝盖很痛，不敢太使劲跑了，现在是无氧+有氧的模式，隔一天去一次健身房，先做几组力量然后在慢跑20-30分钟，都说这样很有效果，这样对不对，如果这样训练的话，怎么样的饮食才是配合减脂的，我是主要减脂然后再增肌，虽然我现在190多，但身上还是有很多赘肉，怎么减掉这些赘肉，继续有氧？还有就是主要的赘肉在腿上，怎么减掉腿部和臀部赘肉是我最想要知道，请大神给我分析分析，不要抄袭，谢谢啦~

Answer 1

1 减肥增肌能同时进行 首先要知道 减肥（减脂）靠有氧运动（心跳120以上，保持15分钟以上）；增肌则是无氧运动。换句话说，如果你安排增肌训练，间接的日子可以保持用氧运动（推荐游泳，放松肌肉也赠强协调）
2 跑步机有测心跳的，如果心跳在100以下，跑一小时的量，消脂效果也不明显。保证心跳在120以上，才是有氧的标准，最好能坚持15分钟（量力而行吧）
3 可以 俯卧撑是最好的练手臂和胸的结合，因为不同手势姿势，重心不一样，所以练的部位也不一样（最省钱的方法，抓紧所有机会俯卧撑）
4 练腰腹的有氧可以同时减下去，比如踩毛巾单车，就集中在腰腹
5 器械主要是建立肌肉群的，不主要消除脂肪，腹肌也看不出来；换句话说，器械对消除脂肪帮助不大
6 最好有partner，那样对你的安全有保障。
一般健身菜鸟都会集中胸和手臂，到后来才会想起腿部和腰腹。
你先得保证有氧，如果城市环境好的话，建议你还是在路上跑，像公园，江边；游泳是最好的想我说的，放松肌肉的同时，也保证有氧运动（不是慢慢游，是保持正常的速度，游500m，5次中途休息，做好热身和放松）
到健身房
胸：
卧推 （热身后试一下最大重量）
3组 x 12下
重量从 最大重量的60%开始，感觉轻松就加10%
三组后，试一组最大重量到力竭 ＊＊必须有人保护情况才做

斜上卧推 （跟卧推一样）

夹胸 （这个很难形容）就是两头都用一个环状的握手，向中间夹
最好上网搜一下视频
这个动作错了
效果就不好了
3组 x 12下
重量参考上面

Answer 2

你好，减肥不要过于急于求成，饮食方面不要乱吃外面街上的零食，过了晚上8点就不要再进食了。尽量吃的清淡又不失营养。运动嘛？教你一个立墙法。就靠着墙上双手合十放在头顶，脚跟，臀部，肩部，头都要靠住墙壁，刚开始会比较累坚持，很多人就是这样减肥成功的。