Question

睡眠时间短怎么办？

患者信息：女 40岁 山东 日照
病情描述(发病时间、主要症状等)：
睡眠时间5小时。

想得到怎样的帮助：
纠正办法

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史：
无

Answer 1

何时开始的？睡眠质量如何？第二天有精神吗？月经状况如何？最近压力大吗？我觉得先做些食疗，香薰枕之类的……如果非常严重，比如伴有失眠，精神极差，记忆力减退，注意力无法集中，影响到日常工作，建议还是到正规医院去看看

Answer 2

首先讲明，一个人医学上判断睡眠是不是够，不是看你睡了几个小时，主要看是否影响第二天的工作，意思是第二天是不是特别感觉到瞌睡？有影响则说明睡眠不够。
目前多数认为一个人真正睡2-3小时就足够了，但是我们都推荐8小时。

针对你的情况，可以去医院看看。
如一楼说的，精神紧张，生活压力大等精神方面的影响、以及月经失调等内分泌失调的影响、其他疾病的影响、居住环境等都会影响睡眠。
到医院排除干扰因素，但不用紧张，大多可以自己调节。

Answer 3

5个小时正常啦
福楼拜和鲁迅都睡3个小时

Answer 4

生物钟 。如果每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量的关键之一。体温。与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡，或做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某种噪声中，时间一长便习惯了这种环境，但深度睡眠的时间也因此减少，所以应尽量避免噪音的干扰。 　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床，早早上床的只会加重心理压力。有时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量。

Answer 5

(1) 平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
另外。想要快速入睡，最好的办法就是睡前口服眠梦香，每天坚持，可以减轻焦虑，舒缓神经，帮助快速入睡。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。