如何一周内减7斤,减肥

每天吃燕麦加苹果可以了吗... 每天吃燕麦加苹果可以了吗 展开
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白度的老板娘
2015-04-04 · TA获得超过259个赞
知道答主
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21天减肥法(二十一天减肥法)就是在21天时间内完成减肥计划,顺利达到了减肥的目的,这种减肥法的减肥效果比较理想,下面为您详细介绍21天减肥法。
21天减肥法具体步骤

1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)

第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段的了,每天喝大量饮水,基本上饿了就吃一两个苹果外会喝几杯绿茶的,第一两天就这样过去了中途有段时间是饿得慌,不过还是忍住了。到了第三天,整个人的状态开始有反应了,整个人都很需,感觉腿脚都走不动了,还差点晕倒。可能是我的血压偏低的原因吧,我看到网上一个MM也出现了这种情况,他建议想用此方法的姐妹们如果在第三天觉得非常不舒服的话,可以喝一杯红糖水,否则血压过低晕倒就不好了。我按他方法做了确实比较有效的。

2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

到了21天减肥法第二阶段突然发现了食欲降低了,看见以前喜欢的一些油腻的东西也没以前那样非常想吃了,所以第二个阶段我基本上是蔬菜水果餐度过的,早晨起来吃一个苹果,让营养充分吸收:午饭也是吃一个苹果,不过在中间搭上一个桔子或香蕉的。后几天还是主要以苹果为主,但我也会吃几个个西红柿,中午晚上也会吃黄瓜。不过期间我也会作弊了一下,会煮些青菜来吃的哦,因为全是水果实在让我受不了的,不过那是水煮青菜的,一点都不放油的,估计影响也不大吧,呵呵

3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)

经过很痛苦的前两个阶段,已经能迅速减下了10斤了,不过也那段时间确实蛮难熬的,要是有轻松点又快速的减肥方法多好啊。第三阶段是正常饮食,我也做到了饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物,不过开始对一些肥腻的东西也不爱吃了,比较喜欢吃清淡点的,而且在这期间我都会保持每天去锻炼半个小时的活动的,这对于巩固那减肥成果是非常有效的。所以基本上到20天的时候我已经减下了15斤了,21天减肥计划就这样结束了。

前3天断食疗法的作用

1、消耗体内多于的糖分;

2、斋戒,目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界,消磨掉食欲所带来的强烈诱惑;(需要悟性,可最大线度的减轻饥饿的痛苦)

3、通过断食,有效缩小胃容量。

21天减肥法的副作用

前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题。

21天减肥法效果

21天减肥法案例一:21天减15.5斤

用这个方法我朋友减了20斤,我自己减了16斤,并且发现已经改变了暴食的坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动,或者是前三天不能完全禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以,但效果就不如严格去做的好了。

补充一点:第2阶段我经常喝脱脂奶(250毫升热量是82卡),感觉也好。

说说21天减肥法的副作用:前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,我就前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。

21天后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是不再暴食了,对食物的欲望小了很多很多,有时候甚至怀疑自己会不会得厌食症,嘻嘻,玩笑。不过,总比一天到晚总想吃东西好得多。

第一阶段(114~116) 120--115 减5斤

第二阶段(117~1114) 115--108.5 减6.5斤

第三阶段(1115~1124)108.5--104.5 减4斤

合计共减:15.5斤

21天减肥法案例二:21天减肥19斤

21天减肥法21天的艰辛,21天的坚持,终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤,162CM。姐妹们努力,减肥不是那么难的,没有什么做不到的。

我第1阶段就是喝白开水,其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激,喝蜂蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊,要最严格的执行一次21次法,前三天每天喝水很多还是觉得口渴,嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜,上午下午各一水果。减了7斤。

第3阶段晚上尽量少吃,一般水果代替了。(很辛苦,到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了,对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多,至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

21天减肥法案例三:21天减肥20斤

本人前3天减了6斤,前三天其实不是特别难熬,我的第一天过得很轻松什么都没吃,喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好,玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等,都是很好的减肥茶哦~~)。

第二天上午反应不大,下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了,不过还是坚持住了,照例喝了8杯绿茶。

第三天明显感觉身体很虚,我寝室在六楼,明显觉得走不动,于是我选择了睡觉,照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片,我对自己说最后一天,一定要坚持住!……嘻嘻,3天就这样过去了!有点幸福,但是瘦了6斤,觉得还是挺值得的。

中间8天减了8斤,第四天其实我是期待了很久,由于三天没有吃东西了,当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果,早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的,确保睡前不吃任何dd,睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!

第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天,啃了三天黄瓜,外加每天一个西红柿(补充vc)。第十,第十一天早上吃了一个西红柿,中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

后10天我减了5斤j,后八天过得非常顺利和轻松,饮食上没有什么特别需要注意的,我每天按时吃三餐,饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水,每天睡前一粒芦荟粉的!因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况,于是我的体重从21天前的108到88,呵呵,开心!现在身材很好,没有小肚子,全身看上去很匀称,脸上的肉肉也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了,过了21天,美丽也属于你!

减肥的道路虽然艰苦,只要坚持不懈的努力,美丽最终属于你。

21天减肥法的总结

1、 选择以下你爱吃的蔬菜作填补:芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜,水芹。吃得清淡些。

2、 一天喝8杯(常用茶杯规格)茶或开水,牛奶不包括在内。(节食期间不喝含酒精的饮料。)

凡身体健康者,除发育期少年、孕妇、哺乳妇女外,均可利用本法减肥。对老坐着办公的人,本方法必须和体育运动结合起来才有效。这些人可选择游泳、跑步、或散步中任何一种活动,每天坚持30分钟。

尽管本人是采用了这21天减肥法,但这只是拿来做快速减肥用的,不适宜长期来进行的,不然是会严重伤害到身体的哦,我还是建议大家养成几个良好的习惯也一样可以减肥成功的:

我朋友就按照这个减下来了,但是我上班,真心得没坚持下了
你要是可以,可以试试
既减肥又排毒
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
4个月减40斤并不是一件容易的事,但也不是一定不可能,只有坚持下面的几个瘦身减肥方法,你一定可以瘦下来的,加油! 1、慢跑 慢跑是如今最流行的有氧运动之一,这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效,而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情,让自己的... 点击进入详情页
本回答由舒尔佳奥利司他提供
爱暴走的大熊猫
推荐于2016-11-07 · TA获得超过2.6万个赞
知道小有建树答主
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一、断食排毒

  断食不等同于绝食,是主动的身体调整计划。
  在一周之内选择一天,一般安排在周末,早晨起床喝一杯温水,然后开始进行排毒计划。
  步骤:
  1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁;
  2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁;
  3、流食食物:流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;
  4、多吃水果:葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
  温馨提示:这个方法不能经常使用,不然容易伤胃。
  二、运动——最有效的减肥方法
  有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
  夏季推荐:自由泳
  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。
  2、每周有规律地坚持2-3次。
  温馨提示:
  运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚持!
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狄凝桖WA
2015-04-04 · 超过17用户采纳过TA的回答
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不,一定要运动,也不能绝食,我教你:每天早上喝一杯水,早上和中多吃点,晚上少吃,坚持!你会习惯的,加油,祝你瘦下来!
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百度网友5c8a6f1bc
2015-04-04 · TA获得超过156个赞
知道答主
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每天慢跑一个半小时,不吃晚饭,绝对可以!我就是这样瘦的
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手机用户31907
2015-04-04
知道答主
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减肥是靠持久性的,不可能立马瘦下来,而且最好不要绝食,多吃清淡的,少吃油腻的,多做锻炼,其实我不支持减肥,胖姑娘也挺可爱的
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