Question

增肌阶段，锻炼应如何合理分配？答案满意可以加分

本人175cm 72kg 健身一个月了，但是肚子上的肉还没减下来，我目前是一三五七练习机械，每次练两个部分。我现在想在二四六穿插有氧训练，和无氧运动分开，不知道可以吗？

Answer 1

　　1、站着抱腹

　　双手抱在腹部，腹部向内缩，手里拿着包包也无妨，可以将包包抱在腹部，

　　用手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状

　　态。一面用手压挤，小腹一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键，坚

　　持做就能减肥哦！

　　2、多吃含钾高的食物

　　矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、

　　哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将

　　体内多余的水分排出，这样也就为腹部减少了多余的脂肪。

　　3、管住你的嘴巴

　　我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管

　　喝饮料和吃饭的时候不断讲话。控制食欲不仅对收腹有效，也是很有效的减肥方

　　法。而解决这个问题的最简单方法就是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要

　　时不时地找东西来吃。

　　4、碳水化合物要在午前吃

　　碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的

　　很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天

　　醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

　　5、避免碳酸饮料

　　碳酸饮料不仅含有较高的热量，它所含的泡沫还会让你的肚子发胀，让你变

　　成难看的大“腹”婆。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰

　　炸，小肚子也就没有那么大负担了。

　　6、坚持低糖饮食

　　大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我

　　们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你

　　还不如直接吃真正的糖果。

　　7、吃好晚餐

　　晚餐的最佳选择是：容易消化的并含膳食纤维，碳水化合物多的食物，如：

　　煮的很软的杂粮粥，玉米发糕，荞麦面条等，适当的选择些粗粮不仅对减肥有利

　　，还有助于帮你控制食欲，减少饥饿感。菜式上建议只选择无油或者是少油的绿

　　叶蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻类，这三种食物不仅有利减肥，更利于我们预防疾

　　病，延缓衰老，美丽肌肤。

　　8、慢嚼食物

　　每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜

　　沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致

　　的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹

　　变粗，连下半身也很容易变得粗壮。

　　9、早点睡

　　睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增

　　加。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5-6个小

　　时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7-8小

　　时的人粗。

　　10、多喝绿茶

　　绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好

　　的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼 者在12周减掉

　　的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，这是因为绿茶中所含的儿

　　茶酚能有效地加快脂肪的代谢。