Question

我练了有一个月了 的腹肌 怎么看起没感觉 就是小肚子还是有一些 怎么能把小肚子练掉啊 有没有什么快速的方

法 谢谢了

Answer 1

练腹肌和减小肚子是两个不同的过程。一个是无氧运动，一个是有氧运动。所以，即使你练出了腹肌，小肚子还是有的。想要减掉小肚子，就要做强度小、时间长的有氧运动，仰卧起坐是最直接、有效的运动。
方法如下：分组做，每组30～40个，中间休息2分钟，做3～5组。可以根据自身情况自行调整。
此外，转呼啦圈也是很好的减小肚子的方法，很有效。不仅可以减小肚子，还可瘦腰，减小内脏负担。可以尝试一下，每天有时间就转几分钟。
另外，平常少吃点，吃饭7、8分饱，尽量少喝或者不喝啤酒。
贵在坚持，一个月会见成效的！加油！

Answer 2

我也在锻炼，想把小肚子去掉，但你光练腹肌没有用的，即使腹肌练出来，也是会被厚厚的脂肪覆盖，最好的方法就是通过跑步来去掉小肚子，跑步是个很痛苦而又漫长的过程，我坚持了一个月，每天4-5公里，肚子才有一点变化，要想把肚子完全小下去，这需要长期的锻炼和坚持，同时则需要合理的饮食搭配，如果你想快速减小肚子的话，可以考虑去健身房，网上关于此类的专业建议也很多。但是，小肚子长成非一日之事，所以消去也应该按照它生成的规律来，合理的饮食加上一定强度的锻炼是最好的方法啦。

追问

我的小肚子 坐着看得出 站着就没有 不知道要多久 谢谢你 总之 我QQ：969395929 加我 再聊 谢谢

Answer 3

你不会是做仰卧起坐吧 没用的 要减腹部脂肪 跑步是最好的 跑步最重要的是要控制呼吸 每天下午饭前为宜 标准操场至少10圈 以后可以适当增加 就算慢跑也要坚持跑完 不出一个月你的心肺功能会有明显增强 脂肪也会减不少

追问

小肚子 就是坐着时看得出 站着没有 还有就是腰上得肉 怎么去掉啊

Answer 4

这是需要持续煅练的，就算你三天把小肚子练掉了，如果不坚持它一样会返弹的

Answer 5

不要盲目的去练！最好去健身房让教练指导一下