Question

我在健身房健身有两个月了，因为高强度锻炼，身体肌肉以基本成型，现在想练力量，爆发力，与耐力。

想让肌肉更结实，不是块大，而是有线条，想练爆发力，力量与耐力，怎么在练这些的情况下使肌肉有线条，该怎么练力量爆发力与耐力，像什么卧推了，深蹲了，仰卧起坐的，该怎么练才能增长力量，爆发力与耐力呢? 高手讲解下。谢谢各位啦！

Answer 1

速效健身法
都说身体是革命的本钱，但在30岁以前，身高1米7的我体重只有52公斤，而且经常头晕耳鸣，腰酸背痛，人也不太有精神，白天打瞌睡，而且嘴巴经常上火。虽然也有锻炼身体，但却不能坚持。
因为我的人生目标，告诉我自己一定要养成一个好习惯，因为成功是从好的习惯开始的，《羊皮卷》中说，每养成一个好习惯，就可以取代一个坏习惯。怎样才能使自己每天能够坚持呢？我联想到QQ积分，游戏积分总让人乐此不疲，有无穷的动力，锻炼身体应该也可以这样！于是从09年7月开始，我开始做记录，并且真正能够做到每天坚持锻炼，一个好的习惯真的养成了！
后来，我不断把这个方法命名为“速效健身法”，并把这个好的习惯向身边的人推荐，越来越多的人加入到其中。
速效健身法的意义
一、速效健身法可以锻炼身体，很多小病将溜走；
二、有助于增强毅力，是养成良好习惯的第一步；
三、可以增强自信。把每天做的俯卧撑和仰卧记录下来，还可以增强成就感。每天几个俯卧撑，或呼拉圈，都是你用生命写就的数据，你会看到每天都有收获，每天都有点滴的成就，成功不就是这样日积月累，积少成多的吗？特别是你看到自己的身体日益健康，身材更好的时候，心情一定会更好！
第四，学会自我管理。你可以为自己订一个目标，比如一个月要做多少个，这样动力会更强。
方法：
1．每次从5——10个俯卧撑（女做蹲立起）开始，每天坚持做；每天增加1-2个（在感觉肌肉痛的时候可以停下来。）每天早上做一组，晚上做一组。
2．当养成习惯时，可以开始做仰卧起坐。每次5——10个，每天做二至三组。
3．当养成习惯时，可以开始做臂力器、握力计。即使每天只做俯卧撑或蹲立起，不要急，欲速则不达，三个月后，你会发现身体好很多，自信强很多，做事信心好很多。
4．当养成习惯时，开始读《羊皮卷》每天读一篇次，一篇读30遍（甚至背下来），只需要几分钟的时间。这样你的口才也将会提升，并明白做人的道理。
5．有些人花几百上千元买来自行车、健身器材，但不能坚持，因为没有给自己一个持续锻炼的动力。为了增强自己的执行力，订一个目标，比如每月500个俯卧撑，500个蹲立起，500个臂力，并每天好记录，以及设个人健身最高记录，这样还可以学会自我管理。
6．运动方式可以自由选择，你可以一直坚持一个项目，比如俯卧撑，当然多做几项锻炼效果将更均匀。男生可以选择俯卧撑、臂力器、哑铃、仰卧起坐、跑步等，女生可以选择仰卧起坐、蹲立起、呼拉圈、跳绳等，没有太严格的限制。
“速效健身法”有个最大的特点就是不需要很贵的道具，例如俯卧撑随处可做。我一般在睡前、起床时做，已经像刷牙一样养成了习惯。建议大家一起来做不花钱的“速效健身法”，对自己的身体负责，也是对家人负责。“速效健身法”，让身体健康起来！

Answer 2

想练力量和耐力。你就不要在像连肌肉一样 少做几个多做几组了 还要慢做
你就把负重 增加，多做几个多做几组。快速的完成。这样就有爆发力 有力量了。 耐力是要靠自己了。你心能在那点上，就比较好。 当然前提就是力量
所以先把力量提上去。

Answer 3

这个不是这么好练的，练肌肉容易，练爆发力就难喽！
练爆发力就像打拳击，每一拳都要经全力。
练耐力就像跑步现在跑5000米可以了，下次是一万，像部队练新兵的样子，这样你懂了吧！

Answer 4

想练爆发力 不需要太多解释 只需要 “散打” 或 “拳击” 推荐! "散打"
耐力解释 与血液的流通。 “跑步”