在健身房怎么锻炼可以提高耐力和爆发力？
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怎么提升耐力和爆发力
这个问题问的很好
现在普遍的运动人群呢耐力和爆发力都是只有一项可以
都具备的很少
所以进行针对性训练
爆发力:☞大重量☞快起慢放
(做的每组训练都是在呕吐的边缘
1－5RM之间训练最好)
每组间歇10～20秒
耐力:☞中小重量☞多组数多次数☞慢起慢放
(承受肌肉最大最长时间刺激
每组20次以上最好
)
组间尽量不要间歇最好
但是前期要把心肺能力提上来
爆发力训练主要还是看你训练那个肌肉群和部位
爆发力训练最多的部位就是
腿
举个例子:弹力绳深蹲跳
训练退步纵向爆发力很好的动作
还有弹力绳
遇强则强
遇若则弱
的特性来辅助训练效果很好
还有很多
例如坐姿腿曲伸
等
耐力手先要提高心肺能力之后再来做耐力的力量训练
像训练
肱三头肌的龙门架下压
肱二头肌的哑铃弯举
很多都可呀
只要遵循
小重量多次数多组数就可以
爆发力和耐力同时训练是训练不了的
建议在训练过程中分开训练
训练爆发力就专心训练爆发力
训练耐力就专心训练耐力
老话说的好鱼和熊掌不可兼得
加油健身人☞
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