Question

跑步有哪些具体要求和要领？每天五公里

Answer 1

跑前的热身要做的仔细方式运动拉伤，跑步半小时前建议吃一些有热量的食物，比如香蕉都是很好易吸收的动力，这样跑起来不会难受。跑步建议两步一呼两步一吸，控制好频率不会岔气。跑完之后要做拉伸，这样肌肉线条会有美感，而且缓解肌酸。还望采纳。

Answer 2

举个例子 身高175 体重150以上不建议跑步 因为体重过重会损坏膝盖以及脚裸 根据你自身的身高和体重决定是否需要跑步 至于跑步没有什么固定姿势要求 建议慢跑就可以了 摆臂自然 步伐轻松 跑之前注意做5分钟热身运动 学校上体育课应该都教过如何热身 不一定非要5公里 如果只是纯减脂 35分钟以上就可以了 一般35分钟慢跑都可以跑4公里以上了

Answer 3

1、身体直立，摆动手臂，大臂带动小臂，均匀呼吸。
2、跑步时，先脚后跟着地，再前脚着地。
3、脚落地时，脚尖向正前方，不外八字，也不能内八字。
3、跑前热身，跑完后要拉伸，拍打小腿，大腿，放松肌肉，拉伸腿部，可使肌肉变成流线型。

Answer 4

一、跑步前要有静态拉伸运动，能减小跑步中的伤害；二、对于初跑者，要控跑量，一周跑三次就足够了，同时跑步时要慢跑，控制配速，只有慢跑才能锻炼心肺功能，达到跑步的目的；三、一周要两到三次核心训练；四、一周要有一次到两次的放松按摩，保证第二天的训练有效果；五、跑完步要有动态拉伸。

Answer 5

1、身体直立，摆动手臂，大臂带动小臂，均匀呼吸。
2、跑步时，先脚后跟着地，再前脚着地。
3、脚落地时，脚尖向正前方，不外八字，也不能内八字。
3、跑前热身，跑完后要拉伸，拍打小腿，大腿，放松肌肉，拉伸腿部，可使肌肉变成流线型。