Question

什么叫深蹲?

是不是双脚与肩同宽.头昂起.肩膀上扛一杠铃,然后做上下运动.可是,要蹲到什么样,是膝盖成九十度,还是彻底蹲下去.望有识之士,告之在下.还有.肩膀上扛着杠铃小跑对身体有没有好处?

Answer 1

深蹲的好处是什么？

Answer 2

　　深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

　　美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。

　　蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。

　　肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。

　　蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。

Answer 3

深蹲作为一个经典的动作深受专业健美运动员的青睐，选择一副适合自己的杠铃，举在脑后，缓慢下蹲再缓慢站立。锻炼股三及股四头肌、腓肠肌。下蹲的幅度不宜太靠下，以免引起肌肉拉伤。或者更多的身体不适。另外深蹲还能够锻炼一个人的弹跳能力，NBA运动员也是经常通过健身教练交给他们的深蹲训练来保持自己的弹跳力在运动生涯中经久不衰。至于肩膀上扛着杠铃小跑，不提倡作此危险动作。

Answer 4

是的，要想真正增加力量是应该全蹲下去，当上次我从健美书上看的，全蹲损伤膝盖，让在90°以内，这样比较安全。跑步要在塑胶跑到上跑，在水泥地面对膝盖有一定伤害，我觉着跑步主要练的耐力，扛着杠铃跑没多大意义，而且杠铃一般都不轻，跑起来容易重心不稳，比较危险，建议不要这样。除了深蹲我觉得蛙跳也是比较不错的选择~对爆发力有作用~

Answer 5

在疲劳时搓一搓脸，不仅面部舒服，而且眼睛明亮，感觉神清气爽。搓脸的好处不仅在于舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎、视力减退、预防感冒。