Question

我是女生，身高164，125斤，想利用暑假两个月减肥，计划减去15斤，是这

我是女生，身高164，125斤，想利用暑假两个月减肥，计划减去15斤，是这样的，刚开始呢我每天早上起床洗漱后就跳绳一小时，然后骑自行车一小时，接着下午两点到三点半做减肥操，休息一会后花半个小时做仰卧起坐（我的体力是可以的），晚上吃饭45分钟后出去快走一小时。听说做久一个运动身体就会适应，减了一定的斤数后就很难减了，我想知道我那些运动要坚持多久，有氧运动和无氧运动怎么结合，到了减肥平台期以后我该怎么换别的运动继续减，姨妈期间该做什么运动，那些塑形运动具体是什么，请详细解答

Answer 1

减肥到了平台期怎么办
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降很多减肥的人，第一个月减得很顺利，也减掉很多体重，到了第二个月时体重突然不减了，于是就灰心了，甚至放弃原先的减肥方法，这是很可惜的现象，因为这只不过是减肥过程中的“平台期”而已，只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。 人们的生理功能很奥妙，它存在一些保护功能。当我们为了减肥摄取的热量减少时，一段时间后，我们的身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量地吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。 如何克服减肥的平台期（停滞期）： 克服停滞期比较好的方法是增加运动量，提高我们的新陈代谢率，使体内的多余脂肪以更快的速度转换为热量消耗。

追问

就是说我那些运动做了一个月这样就可以开始加大强度了是吗，可以把仰卧起坐换成另外一些更高强度的了是吗

追答

继续之前的减肥方式即可