Question

如何练倒立？啊

如何练倒立？啊

Answer 1

话不多说，直接上我的倒立经验吧~
想倒立，建议你先靠墙倒立。你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立，你体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做，多体会～
如果独自靠墙倒立，你可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，你可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了~用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好~
如果你想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流，我认为，双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在你站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了~凌空时，需要你的手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要~！！！然后你应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，大家都是摔出来的～记住上去时屁股先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习，多体会~
建议你报一个班，那样既有职业老师教你，而且气氛也很适合自己的提高~
希望我的经验对你有帮助。如果有不懂，欢迎交流O(∩_∩)O~
加油！

Answer 2

首先要明确一点，倒立没有所谓的速成。不要想一星期练成静态倒立（控手倒立）

你可以先靠墙练习，然后尝试离墙，反复失败，不要急。【2星期到一个月左右】

能离开墙壁后，就可以做静态倒立。或者倒立行走。【3星期到1个半月左右】

以上时间是我练习的时间，仅供你参考。我是在倒立网上学的，你也可以上去看下其他人的经验。

切记不能急，这是倒立的大忌。如果你需要我的倒立视频，可以发消息给我。

Answer 3

初练可以找个物体依靠着练，双手撑住。我练的时候就是直接在水泥路上练的，没有任何东西做依靠，主要是手劲、腰力、和用腿掌握平衡，我QQ563527558，交流下吧

Answer 4

我学街舞，也在坚持练习倒立中，重在坚持。上网搜搜视频学习

Answer 5

靠墙练啊`