每日时间安排表
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
我弄了很久，希望你会满意。
对于刚开始做计划的同学来说，最大的挑战就是要写什么。其实每个人都有写作能力的，但是在做计划的时候却无从下手，因为大部分人都会认为日常的琐事没有什么安排和记录的意义，也不会有什么新的总结和发现。所以，感觉无事可写。
其实，我们做计划就是要解决这种心态。因为我们大部分人都认为琐事不值得记录，但是却忽略了，无论身份的高低，其实我们每天都是在做琐事。惊天动地的事情我们一年甚至十年都不一定遇到一次。所以，经验和能力的积累都是来自于日常的琐事。
首先，做计划的时候可以将日常的事情按照相对的重要性和紧急性，进行分类，并估算执行每一项计划所要花费的时间，然后进行合理的安排。
计划的制定就是为了能够高效的执行，并且从细节中得到收获。所以，执行计划任务的时候一定要勤做记录，将执行中遇到的问题、解决方案等等一一记录，加深记忆并且方便回顾。
最后，通过记录查看自己一天的工作内容，并且做一个每日工作总结，这是对工作的整体认识，并将工作信息串联起来，得到新的收获。而且，每日工作总结也是方便我们在做阶段性回顾的时候最高效的方式。
模板：
7：15起床
7：30早餐
7：45开始写作业—8：45，然后休息
9：00—11:00安排学习
11：00-11：30休息，可以听广播，远眺之类的
11：30-12：15建议学英语（新概念或Pets）
12：20—13：00吃饭
13：00-13：10活动休息
13：10—14：30睡觉
14：30—16：30预习初二数、英、物、地理、历史、生物
16：30—17：15打篮球
17：30—18：30电脑
18：30—19：20吃饭
19：20—19：30休息
19：30—20：30提高，如奥数，看英文杂志，报纸
20：30—20：40休息
20：40—21：40复习不牢的单词和概念
21：40睡觉
