怎样在短时间内练出胸肌和腹肌？
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先做有氧运动（跑步），然后俯卧撑和仰卧起坐，这几样都是不用任何器具的，有条件还可以吃点蛋白粉什么的，多吃牛肉鸡蛋等，但是我要告诉你的是胖子不是一天吃成的，健身是持之以恒的，不要光看好的外表，关键还是强健身体！
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仰卧起坐和哑铃是你最好的选择
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早上去跑步，做俯卧撑；仰卧起；引体向上，
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锻炼的是没有速成的 别想着短时间练成什么样
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