Question

有没有健身达人呢？我想请教一下接下来的训练应该怎么练。（附有身体数据，和训练计划 ）

有没有健身达人呢？我想请教一下接下来的训练应该怎么练。（附有身体数据，和训练计划
）早饭的话一般就是燕麦50克加一包无糖豆奶粉，一周会有一天去喝汤（洛阳人）。
午饭一般就是学校的自选菜餐厅，很少选油炸的，主食的话也就吃了两口，肉类居多。

晚上的话一般不吃饭五点多吃一根香蕉，去健身房，跑步机角度五度到八度 十公里时间大概是在60到70分钟完，之后做一点简单的力量训练，先在已经减肥两个月了。

训练是每周周四和周日休息。其他五天每天练一个肌群。

瘦了十几斤，但是最近的半个多月减重效果真的很不明显。

对了在上个月，十月份的话力量训练完会喝20克糖和蛋白粉混合饮料。

我的目标，想让自己的身体变得不那么臃肿，最好能有个腹肌，想展露自己肌肉线条。

问题如题，想知道接下来应该如何做，还有饮食方面有什么注意的吗

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Answer 1

你的数据我看不清楚，但看你身形目测你的脂肪含量很高25％-27％之间吧，你先告诉我你想要什么身形的？肌肉魁梧型？还是脱衣有肉穿衣显瘦那种？如果是后者建议你是力量训练30-40分钟，有氧半小时。你当前阶段以有氧为主无氧次之

追答

你的腰臀比竟然达到了1.01没想法了先以刷脂为主吧

追问

我的锻炼强度可以吗

饮食方敏吗

饮食方面呢，不吸烟不喝酒，不吃零食的我

追答

首先你的饮食只发了个早餐给我我怎么知道，其次你的体重？一天的运动量呢？

早餐你的吃法是没错，蛋白质有了碳水有了。但你选择的是精加工食品，容易消化，没有饱腹感。容易肚子饿肌肉难生长，内脏脂肪难减

追问

我晚上回来会给大哥一个完整的

饱腹感是必要的吗，我其实都这样吃习惯了不到中午十一点半是不进食的。午饭大概是小碗米饭一平碗 加上两个小鸡腿 半小碗麻婆豆腐 半小碗的鱼香肉丝 。
晚饭一根香蕉。
一个月30的话有28天是这么吃的。

上个月，因为买来了蛋白粉，就在练完之后喝20克蛋白粉和20克糖的混合饮料。不知道是不是因为这个。

体重已经卡在76一个月了，刚开始的一个月减了十斤，这个月只减了五斤不到。

训练的话是，除了周四和周日休息之外，每天都会在跑步机上跑10公里 坡度5度左右，平均速度8km/h ，用时在70分钟左右，加上一些简单的力量训练，力量训练强度不大，时间在20分钟左右。

追答

什么叫20克糖的混合饮料？

你这样还想怎么样哦？第一个月能减十斤，第二个月5斤已经算不错了，再加上前段时间秋天身体本身会偏重些。你那二十分钟的力量估计和没做差不了多少。相信你这几个月体能应该上来了。

你要知道前十斤里面基本有大部分是你身体水分，能减个4-5斤脂肪算不错了。如果你是吃20克的糖的话你知道你跑一个小时最多也就能消耗个700-800卡路里的能量

你在这样吃期间其实没必要吃蛋白粉的，但我不知道你们为什么不喜欢吃晚餐。

你记得减脂不是代表着一日三餐少一餐，你那根香蕉顶不了一顿，你的瘦其实还是饿出来的，当然跑这么长时间也会瘦，但是是不健康的。

其实你这么规律的饮食是好的，其实晚餐那一顿可以和中午一样的。只是时间嘛要在4:30分吃完

我希望你这样练再过段时间膝盖没毛病

追问

谢谢了，因为自己也跑过马拉松所以对跑步也是很注意的。

因为是在学校，三餐并不是想什么时间吃就什么时间吃的😂这么一说我就明白了，晚上练完喝的是20克白砂糖和20克蛋白粉的混合饮料。真的感谢。

追答

20克的蛋白粉影响不大