Question

减肥有瓶颈期吗?该怎么应对？倩狐

我想问下减肥有瓶颈期吗？如果有的话我该怎么应对啊？倩狐

Answer 1

有的，瓶颈期就是平台期，也就是通过合理饮食和运动减肥，经过一段时间的努力，体重下降到一定程度就不再下降了，同时，身体的围度（腰围，臀围，手臂，大腿小腿围）也不再减少了，这样的状态至少达到2周左右。那么，该如何应对减肥瓶颈期？

1、饮食上检查：是否吃够了基础代谢和日常活动所需要的基本热量，如果吃不到，建议吃到。达到这个热量的食物搭配一定要是碳水类，蛋白类，脂肪类全都吃到，同时建议比例为：碳水类：55-60%，蛋白：15-20%，脂肪20-25%可以相应的提高一些蛋白的比例。但这些蛋白尽量从鸡蛋白，瘦猪肉，瘦牛肉，无皮鸡肉、鱼肉、虾肉等肉类，和无糖的牛奶、酸奶、奶酪，大豆类制品中获取，同时注意加工方式，尽量少油的简单烹饪，以便于控制摄入的脂肪不要太多。

2.饮食上如果平时就已经按这样的搭配吃啦，同时也还有一定强度的运动，特别是无氧有氧结合的运动，那么可以在运动后少量的加餐，给运动后肌肉自我生长恢复提供足够的营养。可以在运动后半小时补充适量的碳水和蛋白。

3.如果这些都是平时一直坚持做的，一天热量，搭配比例，运动后补充，都达到了，那么是否有加餐，一天的热量再打碎一点，一天达到5餐。把热量平均开，改变一下平时的饮食习惯。这是从饮食上突破的办法。

4.另外打破平台的方法，也就是打破身体习惯性，突破方法就是改变运动模式和运动强度了。如果一直是以有氧运动为主，那么建议加上无氧运动一起。如果无氧有氧结合，那么不妨改变下无氧的强度和练习的方式，如果加强重量，减少组数，换种机械。有氧可以改为高强度间隙运动——hiit。同时还可以改变运动时间，如果之前是一三五运动，可以改为二四六运动。

5.总之，首先你要把合理的饮食运动坚持一段时间，如果本来坚持的时间就不长，变化可能有点小，那不叫平台，你还需要坚持。如果这样坚持一段时间后，像开头提到的的确再不变化了，那就从饮食运动上打破现有的习惯，打破平衡，打破身体的适应性，就会有所进步了。