为什么小腿越练越粗了?

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手机用户77739
2018-01-28 · TA获得超过240个赞
知道答主
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昨天在健身房偶遇到一个妹子问我说:“我的小腿怎么越练越粗了?"

我问她平时怎么锻炼的,她说:“她是一名学生,条件有限。基本每天晚上会做空中踩脚踏车200个,因为实在太累了,想想先少做点,重在坚持。另外每天睡觉前,会竖腿30分钟,其他每天会在操场跑1个小时左右,一个月了,本来信心满满,想怎么也得减点,可惜,体重一点没有下降不说,小腿居然还粗了1.5公分。”

实际上这种情况可能好多人也遇见过,据有关调查显示小腿越练越粗主要是以下几个原因造成的,锻炼时注意这几点可以有效防止腿越练越粗。

1、需要注意,运动完之后拉伸小腿是最重要的一点。小腿充分伸展,肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法:站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好),身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节。

2、对腿部肉肉多的地方进行热敷。敷疗法是用热的物体如热水袋或热毛巾置于痛处来消除或减轻疼痛,这就是一种古老的热敷疗法。它能使局部的毛细血管扩张,血液循环加速。效果不错而且操作方便。

3、另外小腿较粗,肢体的不对称,可以针对性的训练一下比较弱的一方面。同时行动的习惯也很重要,努力多运动瘦弱的一方面比较好。这样的不对称其实很常见的。

另外建议进行连续1小时有氧运动可以消耗肌肉,不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松,那可以换效果更好的间歇运动。

最后,在改善肌肉型腿的时候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在运动后充分放松肌肉,另一方面,也要注意平时走路姿势,以免练下去了又长起来。

threeahunter
撸铁爱好者

2016-12-27 · 增肌减脂中
知道大有可为答主
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介绍几种方法,需要长期坚持:
一:50下搓出小鸟腿  
方法是:洗澡的时候,给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦),找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去,双手开搓,稍微用点力,按照从大腿根到膝盖的方向搓,再反向搓,想瘦小腿方法一样。开始搓50下,胳膊会很酸痛,坚持住。当能搓100下的时候,效果一定很明显!  
二:每天刮腿20分钟,一个月减8斤
方法是:买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触冷水,直接睡觉。  
三:薄底厚掌,踩踩就瘦  
方法是:穿上硬底鞋,脚掌站在一块砖头上。也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋,后跟1厘米高,前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。  
四:狂蹬空中自行车  
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。  
躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。
专门针对瘦小腿的方法:
1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。
坐于椅子上,单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次,反复练习。可自行在办公室或住家内练习。
2、运动脚踝关节,轻易去除皮下脂肪。
单手双撑脚踝,另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次,左转10次,交替进行。经常做此运动,则间节活动灵敏,同时脚步也有轻快感。
3、紧缩小腿肌肉。
握住椅把或桌角,进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次.
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老杨运动康复
2020-04-10
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小腿越来越肥,原来问题出在它身上

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谬图张廖元彤
2020-07-18 · TA获得超过1237个赞
知道小有建树答主
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短时间、大强度的训练,肌肉长期在负重情况下会产生适应性变化,表现为肌纤维增粗,肌肉的生理横断面加大,肌肉体积加大,肌肉收缩是产生更大的力量,用以克服外加的阻力。它所要解决的主要矛盾是增加肌肉力量,克服外加负荷。
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