Question

如何防止便秘的产生？

Answer 1

答：1、多饮水，每天至少1200ml,不能用含糖饮料替代。

2、多吃蔬菜，特别是膳食纤维和维生素含量高的绿叶蔬菜。

3、适量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、猕猴桃等凉性的水果。

4、用粗粮来代替部分粮食，如燕麦片、荞麦面、玉米、小米、糙米、高粱馒头能够刺激胃肠蠕动。

5、饮食清淡，少吃热性食物，如油炸、烧烤类食品，炒货，龙眼、荔枝、榴莲等热带水果都属于热性食物。

6、适当添加含脂肪较多的食物，如各种坚果、脂肪较多的鱼类。

7、选择含有低聚糖，能够促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、麦芽糖等食品。适合有便意、腹部胀气，但胃肠蠕动慢、排便困难的妈妈。

8、适当食用含活性乳酸杆菌、双歧杆菌的酸奶代替部分牛奶，有益于平衡肠道菌群，减少有害菌在肠内产生毒素。

9、适当多活动，散步、游泳、走楼梯等。

10、生活规律，心情放松。情绪紧张也能加重便秘的严重程度。

11、不要轻易用泻药或灌肠，在孕晚期可能引起早产，除非产科医生认为有必要。

Answer 2

由于妊娠期间有某些激素升高，因而造成排泄迟缓（肠的肌肉组织更为松弛）。此外，日渐膨胀的子宫压迫到肠，因而抑制肠的正常活动。而便秘的后果之一是引起疮痔的产生，必须想办法排除便秘。

（1）多吃点含纤维素的食物，如新鲜水果和蔬菜、豆类（干豆荚和豌豆）以及脱水水果（葡萄干、梅干、杏干、无花果）。倘若平素吃纤维素类的食物很少，则要不断增加这类高纤维食物，否则胃难以适应。孕妇亦可将每天的纤维摄取量分散在所吃的每餐上。

（2）水分充足。因为摄取足够的流质，便秘就毫无立足之地，原因是大部分的流质——尤其是开水、水果和蔬菜汁，对软化大便和促进消化道内食物的推进有很好的效果。

（3）适当运动。至少轻快散步半小时，并把这运动变成日常的习惯；此外，尽量增加几项喜欢而又顾及安全的运动。

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