Question

学生党在家做什么运动可以燃烧脂肪减肥

Answer 1

科学调理的快速减肥法：早上8点起床，半个小时之后喝一杯温水，半个小时之后进厕所排便。早餐9点吃，一个鸡蛋，一片全麦面包，一个苹果。蛋白质、碳水化合物、维生素、膳食纤维，一样不少，而且分量少、不过量。上午3杯水，每个小时喝一杯。午餐在1点吃，经过4个小时的消耗，这个时候已经饥肠辘辘。午餐也不要多吃，少量最佳。2小块蒸红薯，一份凉拌黄瓜，几块炒肉，几颗小番茄。饭后站立或者是散步半小时，让午餐完全的进行消耗，保证不会有能量被堆积。下午同样是每个小时一杯水。晚上6点进餐，一份蔬菜汤，放入海带、豆腐、白菜、胡萝卜、生菜。海带7到8片，豆腐3到4块，白菜2瓣，生菜一颗，胡萝卜切三分之一。做法是水开之后，放入蔬菜，蔬菜煮熟之后，加点盐。盛出来后放2滴香油即可。晚饭吃过之后，整个晚上不能进食任何食物。这中间可以休息，2个小时之后可以去运动，去打羽毛球、跳绳或者是跑步、游泳都可以。最好将运动的时间控制在45分钟以上。晚上十点半上床休息，十一点入睡。早点睡觉能让你的身体充满活力，而且代谢会一直处于高水平，不会让身体遭遇早衰和怎么减都不瘦的情况。

Answer 2

简单。一个生活中非常常见的的动作就可以了，跳绳，跳绳是非常适合减脂的，连续跳绳十分钟相当于慢跑半小时，记得合理饮食。

Answer 3

多多进行有氧运动，无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。

肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。

有氧运动是：心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。强度低，有节奏，持续时间较长。每次锻炼的时间最好不少于1 小时，每周坚持3 ～ 5 次。最推荐的是慢慢跑、骑自行车。

Answer 4

在合理饮食的同时，做一些有氧运动与无氧运动，比如跳绳，快走，深蹲，卷腹等等，都可以达到减肥的目的。要持之以恒。加油。

Answer 5

首先，选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。