Question

睡眠不好,怎么办？？？

我在大学住宿，晚上寝室一般到12点才安静，早上不到六点就有人的闹钟响，我晚上入睡还可以，但早上只要一有动静就会醒，醒后就很难再睡着，这样一天都很难受，但是两年来一直没有能适应，急求有高人帮助！在此先谢谢了！！！！！

Answer 1

根据我长期的失眠经验来看，提出以下几点建议：
首先不要老担心自己睡不着，其实个人觉得心理有事，相对比较难睡着呵呵　，所以你越是担心越是容易在床上磨蹭，最后一看时间：半夜了
然后呢，找到一些可以让自己放松的东西，有些人是听歌，泡脚．喝牛奶，泡个热水澡　甚至边看电视边睡觉（呵呵，我是觉得因为看电视，脑子不容易想太多，然后身体容易放松，然后就睡着了．补充：也有可能为了看好一个电视剧，一集加一集看到天亮．还有就是电费会狂涨呵呵）
第三，去看下医生，看看是不是压力太大，或是内分泌失调
还有千万不要运动过量或完全不运动．呵呵我就是个完全不运动的人，所以很容易睡不好，不过有时候运动过量也很容易因为太累　身体一直在亢奋状态中．
因为我本来就喜欢熬夜，现在都在上晚班　每天起码是到两点，充分理解皮肤烦恼．因为我皮肤比较黑，以前我不是不保养，就是偶尔用个美白的DD，不过我现在觉得熬夜的人，最好还是注重皮肤的补水，因为熬夜长期很容易皮肤太干，这样很容易出现细纹，肤色也不好，毛孔粗大．（我也是因为突然眼睛下面有个小细纹，担心得厉害），补水的个人觉得睡眠面膜比较好，（我刚败了一个，正在看成果中，）推荐这个是以为补水的个人感觉偶尔用下效果不大，睡眠面膜可以比较长用，嘿嘿．效果也比较强．　　还有，偶尔用下排毒的或是海底泥吧，呵呵毕竟光补水总是觉得不够．　　对了　记得用眼霜哦，因为眼睛保养不好，很容易让人看起来老了很多
　呵呵以上全是个人废话．　我也是因为熬夜一年了，天天好久对电脑，天天熬，最近发现突然有要长黑眼圈的迹象，也出了根小细纹，过了年又长了一岁，平时根本连用个面霜都觉得麻烦的我，去败几个东西正在使用中．

Answer 2

合理饮食防失眠。失眠是神经衰弱最常见的症状，也是亚健康的常见表现。而通过饮食调理，能改善睡眠。
一方面是避免吃不利于睡眠的食物，比如大鱼大肉的高蛋白高脂肪食物不易消化，会加重胃肠负担，使人难入睡；再如，腊肠•火腿•茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋；又如，大葱•胡椒•辣椒•芥末•咖啡•茶水，也会刺激神经系统，令人兴奋。另一方面，有些食物具有催眠作用，可在睡前或夜间醒后难再入睡时吃。首选的促眠是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分钟喝100克，常能令人安然入睡；睡前吃15～30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促进睡眠；洋葱与生姜也有催眠作用，吃法是取新鲜洋葱15～30克•生姜5克，切碎，每晚睡前15分钟加糖服下，坚持半个月，很可能会有效地纠正一些人的顽固性失眠。

Answer 3

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

Answer 4

如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机

Answer 5

我也经常睡眠不好，总是做梦。。大脑没有深度休息。第二天总是感觉特别累，但愿你的这些方法能好使。谢谢了。