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管住嘴迈开腿，。慢跑，（匀速跑），仰卧起坐。。量力而行，
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推荐一本书《囚徒健身》，里面讲的都是徒手健身计划和动作。这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
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可以加我微信我给你评估制定，免费的
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