求健身计划（无器械）
男23岁现身高177.8体重119斤以前110斤的时候上身有点排骨的意思现在胸口和肚子有点肉了想健身下能出肌肉更好不能的话别发胖就行打算在家进行锻炼没有器械顶多可以买两个...
男 23岁 现身高177.8 体重119斤 以前110斤的时候上身有点排骨的意思 现在胸口和肚子有点肉了 想健身下 能出肌肉更好 不能的话 别发胖就行
打算在家进行锻炼 没有器械 顶多可以买两个哑铃 求一个健身计划
目前是俯卧撑和仰卧起坐交替 俯卧撑*10 仰卧起坐*10为一组 每天五组
但是感觉不科学 另外最近吃的很多 然后听同事的每天四个煮熟的鸡蛋清（没有黄）饮食上还有什么建议吗（基本属于那种怎么吃都不胖的）
心血管肺活量不行 所以跑步就算了（每次跑完都觉得要死了） 展开
打算在家进行锻炼 没有器械 顶多可以买两个哑铃 求一个健身计划
目前是俯卧撑和仰卧起坐交替 俯卧撑*10 仰卧起坐*10为一组 每天五组
但是感觉不科学 另外最近吃的很多 然后听同事的每天四个煮熟的鸡蛋清（没有黄）饮食上还有什么建议吗（基本属于那种怎么吃都不胖的）
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