1、坚持喝牛奶补钙的效果很好，牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。你好，如果牛奶饮用不当，便容易导致营养成分流失，造成不必要的损失和浪费。建议不要空腹喝牛奶，避免牛奶与茶水同饮，冲奶粉不宜用开水冲，不宜采用铜器加热牛奶，避免日光照射牛奶，不要吃冰冻牛奶等。
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牛奶中含钙量较高，每百克牛奶含钙很高的，加上牛奶中的钾、镁、乳糖和VD都能够促进钙的吸收和利用，所以牛奶是钙的最佳来源之一，对健康是哟与很大的好处的建议你补钙的同时是需要多晒太阳，这样补充的钙才能被机体吸收，平时适度的体育锻炼，均衡营养
喝牛奶补钙效果如何呢？
每天喝牛奶当然是能够补充人体所需要的钙质，最好每天250毫升一杯就可以了。当然在初中和高中阶段一天喝两三杯牛奶也是可以的，毕竟那个时候是长身体的时候，多喝一点牛奶也是可以的，能够满足人体的需要，而一般人的话最多就是一杯牛奶就可以了。
人体喝太多的牛奶，如果无法吸收的话，那牛奶所含的物质就浪费了。浪费粮食是非常可耻的，这牛奶也是来之不易的，是人们辛辛苦苦工作，而且也是牛身上产的。如果自己吸收不了太多的话，也就不要喝太多牛奶，尤其是对于身体比较弱的人来讲，喝牛奶的话可能都会使你身体更加的虚弱。
正常人就是喝一杯牛奶，像我从小到大每天就喝一杯。小时候感觉自己总是营养不良，喜欢挑食，鸡鸭鱼肉都不喜欢吃，就喜欢吃火腿肠和豆腐干，也很少喜欢吃蔬菜。但是我还是健康的成长下来，我感觉牛奶起了很大的作用，要不是有牛奶的话，我甚至都觉得可能活不到今天。
这个牛奶里面是有很多钙的，这个比骨头汤要好多了。骨头汤虽然非常的好喝，但是里面的钙是吸收不了的，而牛奶是可以吸收的。骨头汤里面最大一样，可能就是脂肪吧，这种热量特别的高，吃多了容易长胖。牛奶本来就是为小牛准备的，多吃一点的话能够长高一点。看那个小牛长得那么强壮，牛奶起了很大的作用。要想像小牛那样强壮的话，就必须要多喝牛奶，能够满足人体的各种需要，增加人体的抵抗力。
现在我们很多人长得非常的高，以前的人多10多厘米都是可能的，这最主要是牛奶起了很大的作用，生活条件变好了。所以小孩子要是想长高点的话，就应该多喝牛奶，不要挑食，任何食物都是应该要吃的，保持营养平衡。
喝牛奶的确能补钙。
我们看到牛奶包装盒中会标识着含钙量。牛奶中含有维生素D，能够促进人体骨骼对钙的吸收。
但是，牛奶补钙之说，我们需要有两个问题需要明确：
第一，牛奶的补钙功能并不如传说中那么强大。说实在，能补钙的食物有很多，比如虾米皮、海带、紫菜等，这些东西的补钙效果也好于牛奶。但是，可能牛奶得益于生产制造商的大量营销宣传、食用起来方便便捷、口感还不错，所以牛奶补钙成为众所周知的真理。
第二，牛奶有很多种类，鲜牛奶、纯牛奶、脱脂奶、复原乳等等，让人眼花缭乱。那么，哪种牛奶的补钙效果更好呢。
鲜牛奶采用低温灭菌法，即巴氏灭菌法。这种低温消毒的方式能够尽最大可能保证牛奶的营养元素不被流失，所以补钙效果是最好的。但是不耐储存，通过冷链运输，保质期仅有几天的时间。
纯牛奶则是用100摄氏度以上的温度进行高温灭菌，营养元素显然会丢失多点，所以补钙效果差一点，但是易保存，保质期一般为6个月。
而脱脂牛奶是经过脱脂处理的牛奶，主要为一些不易消化牛奶的消费者量身定做。进行脱脂处理的牛奶，会造成维生素D的流失，补钙效果也会变差。
至于复原乳，除了口味比较好，放了添加剂以外，在补钙方面收效甚微。
每天喝多少牛奶为正常，我认为只要你不怕变胖、不怕吃撑，喝多少都是可取的。
牛奶是人们日常生活中喜爱的饮食之一，每年5月的第三个星期二，是“国际牛奶日”；喝牛奶的好处如今已越来越被大众所认识，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。
牛奶的功效与作用
1.镇静安神
意大利科研人员研究发现，牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。阿瓦洛内建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。
2.抑制肿瘤
牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质，能有效破坏人体内有致癌危险的自由基，并能迅速和细胞膜结合，使细胞处于防御制癌物质侵入的状态，从而起到防癌作用。而且牛奶中所含的钙能在人体肠道内有效破坏致癌物质，使其分解改变成非致癌物质，并排出体外。牛奶中所含的维生素A、维生素B2、维生素D等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用。
3.促进幼儿大脑发育
乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的唯一食物，它含有适合其幼子发育所必须的全部营养素。
4.美容养颜
牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用，可使皮肤保持光滑滋润。
5.全面补充营养
可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险；能大大提高大脑的工作效率；能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生；使伤口更快愈合。
