Question

准备去健身房，请高人帮忙设计一套健身计划！谢谢

Answer 1

如果要一套健身计划
首先那得看看你有多少时间
》》我们就把时间定为每天3个小时
这时间普通多数人都会有
。
每天以3个小时为限
可是你说（曾有过
肱二头肌
胸大肌
和
腹肌）光锻炼上身哪怎么行呢
那样锻炼下来你不是像个猩猩
身大腿小了吗
。我们言归正传
3个小时
，一个半小时为你的上身锻炼
该怎么炼我想也不必说得那么清楚了
毕竟健身房里的器械你也该懂得什么器械是炼什么的吧
还有健身的基本呼气吐纳也得注意
这是健身的一大特点
这样会让你的体质保持平衡
不容易累
；接下来呢
可做点解压的
比如适当的做点瑜伽
也就是松松筋骨
进入休息状态
在接下来就是下半身了
。以上半身一样请在锻炼完以后做点适当的解压运动
。切记刚做完各项运动别急着洗澡
会导致中暑
等汗水流干后喝杯水
当然不是开水
喝过以后才洗澡
这是第二点。
第三点呢就是饮食问题了，正如你所说吃全麦
食
比较好，不过也得吃上肉类
因为在你运动时会流失了大量的铁质得补回来
当然你有比吃肉更好的方法的话也可以别吃。
第四
善后工作
在锻炼期间不能让肚子哦
饮食与睡觉要正常
不抽烟
喝酒
熬夜
最重要的就是
别太过于锻炼
有的人往往认为多锻炼多好
那就错了
过于的锻炼会使你的肌肉结实而不美观
。能帮到的就只有这些了
（加油）

Answer 2

如果是没有健身基础的人，建议还是请健身教练。私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，健身请私教的费用大概是300-500元一节课，学习一些简单的基础技能知识，收费会相对低一些，而如果选择的是学习功能性，健身减脂或者是高级技能方面的知识，私人健身教练的收费标准就会相对高一些。也可以选择学习健身教练培训课程，健身课程学习健身专业的知识，学习完之后可以自己健身，也可以去做健身教练。