Question

求健身计划，我男的，24,90KG，半个月前办了张健身卡，1周能去3~4次，现在去就骑1节课单车望高人指条明道

Answer 1

1)健身计划:
周一:胸+三头
平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组

上斜哑铃推举 8-12RM

上斜哑铃飞鸟 8-12RM

坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM

绳索下压 8-12RM

周三:背+二头
宽握引体向上 8-12RM (个)X3组

俯立杠铃划船 8-12RM

颈前下拉 8-12RM

E-Z杠杠铃弯举 8-12RM

拉力器弯举 8-12RM

周五:肩+腹
坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组

立姿哑铃侧平举 8-12RM

直立划船 8-12RM

仰卧起坐15-20RM

悬垂举腿15-20RM

周日:腿
深蹲 10-15RM (个)X3组

坐姿腿举 10-15RM

腿屈伸 12-15RM

腿弯举 12-15RM
1：如果你只是想身材好些，部分地方出点肌肉，那样的话，这个计划对你来说是训练量有点大，你的身体也承受不了，
2：如果你的想法是让身材更完美一些，那就要一个长期的训练，你现在做的计划全是健身房的计划，你家里应该没有这么多的训练器。
3：如果你在时间和金钱上没有什么问题，那就要找一个教练带你练。不然按你现在的训练计划你的身体会出问题，反而适得其反了那就得不尝失了。对吧。
4：训练不是你自己弄个计划就可以实施的，这里面
1-包括训练前的热身，怎么热身，
2-训练后的慢降温等，
3-还有，好的身材要训练非常长的时间才能有效果，不是你做几下动作就出效果的，
4-同时你在训练时还要搭配一些食材，粗纤维素的药品等等，，，，，，
在网上一两句话是说不清楚的，建议你如果在钱包里不差钱的情况下还是找一个教练吧。因为只练不吃，你的身材也不会练出来的，另外也会事倍而功半。

如果你是想减肥的话，那就要另一个计划了。
1：去健身中心锻炼，有氧操和瑜伽相结合，有氧操去脂肪，瑜伽塑造体形。如果喜欢跳舞，可以把有氧操换成普拉提，拉丁舞，把泪，肚皮舞什么的。一般的健身中心都会有这样的课程。
2：不管是有氧操还是热舞，都要全身出汗才好，最好一节课全坚持下来，累的话克服一下。
3：回家后也可以在自己的房间跳，配合热烈一点的音乐，自己练习，只要坚持就会有效果。
4：不要心急，慢慢来。一般来讲，运动第一个月效果不是特别明显，好像是只减体积不减重量，第二个月开始才会有比较明显的重量变化。
运动之后要及时补充水分，不要吃冰淇淋等冷饮，最好是30。C的白开水，每次100-200毫升，隔十分钟喝一次，直到排尿的颜色清澈为止。

4：不要一天一点也不吃饭哦，那样并不能真正减肥。
5：晚饭少吃一点，最好不吃。也可以吃一些自制的凉拌菜，凉拌海带丝就不错。平时吃点黄瓜，西瓜和香瓜之类的。如果有条件，晚上喝西红柿清汤或者是冬瓜清汤最好。也不用不吃肉，少吃一点没关系，也不在乎是什么肉，喜欢的都行，少量食用一点都不会对体重造成负担。
希望你做一个健康的瘦的健康人！
但愿我的回复对你有些用处。

追问

每周骑3·4次的动感单车能不能达到减肥的效果啊？我的身体不太协调，不太适合跳舞什么的

追答

每周骑3·4次的动感单车就这一点运动的话，你的方法是达不到减肥目的的。
1： 首先，我想告诉你，所有胖子都爱吃，如果你管不住你的嘴，你不管用什么方法都减不掉你身上的肉肉。还有，所有的减肥药都减不了肥，只有运动才是唯一的减肥方法。
2： 不管你用那种 运动的方法全都适用减肥，关键是你要学会坚持下去。一个人所有的时间都在跟自己斗争，一个现实在的你，别一个是脑子里的你。如果现实的你赢了，你就胜了，现实的你输了，你就败了。这是句很抽像的话语。
3：好了，下面说说怎么样来运动吧。如果你只是想减肥的话，有一个很简单的办法，那就是，早上正常吃饭，中午正常吃饭，但晚上的时间全部要停止进食。切记这是原则。
4：如果你晚上真的受不了不进食的话，那只能吃没有任何热量的水果，一般指像黄瓜和萝卜类的东西，但最终的过渡后，还是要停止晚上进食。也不能喝甜的水和饮料类。
5：做任何你想做的运动都可以，比如，跑，跳，跳绳，，，因为只做一种运动会让人很烦躁，所以要做多种运动来辅助，，，等等。每次的运动时间不得少于三十分钟到六十分钟的时间，关键要看你的运动强度是否是极限的。一定要有氧运动才可以。要出全身的汉，大汉淋漓的才叫有氧运动。大口喘息。
6：记得一定要节食，减肥不节食等于全白费。你知道一个鸡蛋的能量有多大吗？足够你从一楼往返五十楼的力量和时间了。所以切记要吃要少。尽可能的吃热量低的食物。
一般在半月后就会出现十斤左右的消耗了。

Answer 2

你的意思是说你胖还是瘦哦，我没看懂

追问

胖啊。90KG了

追答

减肥的方法有很多种，看你是否愿意花钱，是否坚持去做。持之以恒才能达到效果。
1.打通全身筋络：可以到专业的地方进行筋络疏通，如刮痧，针灸，或在家让自己的家人帮助捏椎，敲打膀胱经，自行按摩小腹（先逆时针按摩，再顺时针按摩）。如有时间，可再自行敲打手三阳经，手三阴经，足三阳经，足三阴经。
2.排毒：每各5-7天进行一次排毒，方法如下：不吃米面肉，吃各种各样的蔬菜水果，额外再补充一些营养片，如多维（多种维生素），蛋白质粉，松花粉，钙片。
3.调理肠胃：每天吃一定量的蜂胶或松花粉，蛋白质粉+多维调理肠胃
4.服用功能性的保健减肥产品：左旋肉碱是很好的减肥佳品，它可以把体内的脂肪搬运到线粒体进行消化从而得到很好的减肥效果。
5.适量的运动：每天间隔开的适量的运动也是相当重要的，它不止可以有效减肥，还能使你的身体更加健康，精神更加愉快。
以上的五点如果你能确实做到的话，减肥就不是件难事，当然还有很重要的一点，控制饮食，不暴饮暴食，不吃垃圾食品，晚上不吃夜宵，早餐一定要吃。