想要练腹肌,可是肚子上有软软的一层肉,怎么办

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仰鸿煊依献
2020-01-19 · TA获得超过3万个赞
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没有关系的!我和你一样肚子也有一堆赘肉。可是我坚持了几个月仰卧起坐有4块腹肌啦。自己亲身经历,只要坚持没有办不到的。你开始困难可以循序渐进的,慢慢增加数量。也不要因为一时的没有效果放弃,介意可以配合俯卧撑做,因为我自己做完仰卧起坐做俯卧撑感觉小腹酸胀很有效果,坚持就是胜利!祝你健身成功吧!
彭飞薇答世
2019-09-09 · TA获得超过3万个赞
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平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌,让腹肌看起来一块一块的很重要的原因,是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位,而是一整块腹直肌。
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
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