减脂瘦肚子见效太慢，有哪些很快就能达到目标的攻略？
现在我们的生活水平虽然改善了，但是由此而带来的健康问题也越来越多了，脂肪肝，高血脂，冠心病，心脑血管疾病，他们都时刻威胁着我们的健康！
肥胖是造成这些疾病的主要原因，每次我们看着自己的大肚腩，游泳圈都感觉非常无奈，这不仅会让我们的身材走形，同时也会让我们对自己失去信心！
其实遇到问题我们不必害怕，只要采取合理健康科学的减肥方法，那么我们一定可以减脂瘦肚子，练出令人羡慕的马甲线！
如果我们想要消耗腹部的脂肪，那么我们减肥的方法一定要正确，否则我们的腹肌就很难练出来，这样就会和马甲线失之交臂！
今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么减脂瘦肚子？相信听了我的介绍，你们对练腹部的方法一定有一个很全面的掌握了！
减脂瘦肚子，练出马甲线的两个因素！
其实如果我们想要练出马甲线，那么我们必须考虑到两个因素，一个就是我们的体脂率，另一个就是我们腹肌的体积！
当我们全身的体脂率降低，当我们腹部的肌肉增加，我们的腹肌就可以逐步的显现出来，从练出令人羡慕的马甲线。
那么我们又该采取什么样的方法呢？
1. 控制饮食
你一定要少吃饭，尤其是在晚上！如果我们吃得过多，很有可能导致我们的脂肪堆积在腹部，这样久而久之就会加重游泳圈和水桶腰！
我们一定要保证摄入的小于消耗的，这样我们全身的脂肪就会越来越少，我们的体脂率就会降低，我们的马甲线才会逐步的显现出来。
2. 有氧运动
如果我们想要练出马甲线光靠无氧运动是不可能的，我们一定要进行科学合理的有氧锻炼，跑步，游泳，骑车，这些运动都可以很好的消耗我们体内的脂肪。
大家都知道有氧运动是公认的，降低体脂率的好方法，我们最好选用跑步来进行有氧运动，每天30分钟的跑步就足够了！
3. 腹肌训练
如果我们想让自己的腹肌显现出来，练出优美的马甲线，那么在我们降低体脂率的同时也要增强我们腹部的肌肉！
我们可以练一练卷腹，这个动作是公认的练腹肌的动作之王，它能够很好的刺激我们的腹肌，增强我们腹部肌肉的力量！让我们的腹部肌肉变得越来越大！
同时平板支撑也是一个很好的动作，它既可以加强我们核心肌群的力量，同时也可以燃烧我们体内的脂肪，让我们练出马甲线！
- 平板支撑
- 仰卧核心卷腹（双手合十，穿过膝盖）
- 胯下击掌1分钟。插一个HIIT的动作，更有效减脂。
- 仰卧抬腿
- 登山跑
- 侧平板支撑(每侧20次）
