睡眠不足怎么办???? 睡眠不足怎么办????睡眠不足怎么办????睡眠不足怎么办????睡眠不

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睡眠不足是指没有达到正常的睡觉时间。睡眠不足会带来许多身心的伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。近来年,专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。 少睡了,就像欠了债,你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响,不少研究发现,一般人如果二三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到,如果每天少睡1个或半个小时,那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。美国“健康日”网站报道,一项新研究显示,男性睡眠不足可能会使颈动脉血管壁增厚,增加患冠心病的风险。研究人员通过超声检测,发现平时少睡一个小时的人,其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米,这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的风险增加。 此前有关睡眠和心脏病的研究已证实,睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4时—7时,通常称为危险“凌晨4时”。这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律,交感神经兴奋性升高,心血管活动不稳定,易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。 因此,对于已经患上冠心病的人,睡眠保健有助于预防心绞痛、心肌梗死的发生。要特别注意以下几点。首先,注意睡前保健: 1、晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品,并配些汤类,避免因过饱而加重心脏负担。 2、睡前避免过于兴奋,不要做强度大的运动,避免引起兴奋的因素,如饮茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等,保持情绪平稳。 3、当感觉睡不着时,应控制好自己的情绪,不要烦躁,可以适量地喝一杯饮品,促进睡眠。牛奶能使人产生温饱感,增强催眠效果,使人睡得安稳、深沉、香甜。小米粥也是不错的选择,因为小米中含有色氨酸和淀粉,色氨酸是形成五羟色胺的原料,而五羟色胺对大脑有抑制作用,可促进睡眠。 4、睡前热水泡脚,按摩足心涌泉穴。睡前用热水泡脚可使血管扩张,促进血液循环,有利于夜间睡得香。 影响大脑思维 相信大家都深有体会,在熬夜的隔天,上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明,人的大脑要思维清晰、反应灵敏,必须要有充足的睡眠,如果长期睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,且大脑得不到充分的休息导致过度疲劳没有精力,就会因为思考缓慢短时间影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。 影响正常发育 现代研究认为,青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外,还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关,即在人熟睡后有一个大的分泌高峰,随后又有几个小的分泌高峰,而在非睡眠状态,生长素分泌减少。所以,青少年要发育好,长得高,睡眠必须充足。 压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯,也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机,所以睡眠时间不稳定的人,皮肤的代谢率也不佳,会制造黑色素。 “催人老” 睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥,夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过度疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。 导致各种疾病 经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明,睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外,还会增加多种重大疾病的患病风险,包括癌症、心脏病、糖尿病和肥胖症等。

沉静已久的声音
高粉答主

2020-07-26 · 我聆听沉静已久的声音
沉静已久的声音
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第一要调整睡眠时间,合理的搭配自己的睡眠时间,晚上最好有了困意以后十点多就入睡,早上大概七点钟起床,保证自己一个良好的睡眠时间。
  在睡前尽量减少剧烈的活动,第三在睡前不适宜大量的饮酒,或者是一些兴奋性像咖啡,奶茶一类的,这也不是有助于睡眠。第四类心理,在睡前要保持安静的状态,如果碰到一些压力的问题,尽量做一些疏导性的指导,最后如果碰到有睡眠难以缓解,或者时间比较长,及时到专科医院诊治,有些药物也能改善睡眠。
睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境,减少睡眠干扰。
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匿名用户
2020-07-26
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睡眠不足比较常见,有些睡眠不足是由于工作比较劳累或者学习的原因,这时候应该尽量改变作息时间,保证充足的睡眠。还有一些睡眠不足是由于入睡困难或者早醒,这就属于睡眠障碍的范畴。对于这类患者应该积极的治疗:首先,要保证睡眠的地方、睡眠的环境是安静的灯光比较昏暗的,适宜睡眠。其次,尽量在睡前避免过于激动,避免剧烈运动,避免喝浓茶或者咖啡等刺激性的食物。睡前可以听轻音乐,喝一杯牛奶对于辅助睡眠都是有帮助的。如果还是睡不好,偶尔可以吃镇静安眠药,但不建议长期吃。
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百度网友9a9174b
2020-07-26 · TA获得超过140个赞
知道小有建树答主
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如果出现了睡眠不足的情况,那么可以在白天小憩一下,让大脑得到休息。同时,也可以吃一些清淡的食物例如瘦肉粥等,一些刺激性大、重口味的食物千万不要吃。除此之外,像咖啡、饮料尽量也不要喝。当然最重要的还是有个好的作息习惯,能够保证每天充足的睡眠。
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幽忧83
2020-07-26 · TA获得超过1016个赞
知道小有建树答主
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睡前不要进行太激烈的运动,如果让大脑处于兴奋状态,估计你翻到2点才能睡着吧。睡前尽量从事阅读、听轻音乐、香氛、沐浴等让身体放松的活动,这样更易入睡。晚上爱上网、看电视的MM也要注意时间,不要一玩到高兴时就忘记了时间睡觉。
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