Question

引体向上拉不上去？

引体向上总是拉不上去，有什么好的建议吗？

Answer 1

引体向上拉不起来，一方面是因为手部握力不足，导致你刚开始握杠就感觉手指打滑，这样做不了几次就会滑杠。

另一方面是因为前臂力量不足，导致你在向上拉动身体时，前臂很快会力竭，根本没办法再继续拉至高位。

除了手臂力量之外，还有背部肌肉力量和发力模式的问题。

如果你的背部肌肉力量薄弱，就会造成肩胛骨酸痛，很难完成顶峰收缩。如果发力模式用到了手臂上，背部完全没有受力，这样难度就更高。

还有核心肌群力量太弱，就会造成身体不稳定，向上发力的过程中会来回晃动，消耗体能太大。如果体重再大一点，那么你最多只能做半程动作。

整体来说：引体向上拉不上去，主要问题还是在手臂和背部肌肉这两项。

Answer 2

引体向上拉不上去怎么练
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。
练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。