Question

锻炼前如何热身？

Answer 1

先跑跑步，1000米左右就差不多了，不过速度要适当，不过太快，也不要太慢，保正跑完之后，自己能感累就可以，然后在拉拉韧带，这样可以防止在锻炼的时候韧带拉伤，记得每次热身活动一定要出汗，这样可以把自己的状态调整到最佳状态！

Answer 2

很多数爱好者认为热身就是随便活动一下，比如慢跑几分钟就能开始训练了。
这样可以热身，但你仍需根据接下来的训练进行针对性热身。
比如你打算炼胸，只通过慢跑热身，就难以充分活动肩关节等相关身体位置，如果锻炼再用力过猛，就更容易导致肌肉和关节的损伤。
你可以针对练胸做一些进行伸展、扩胸、水平内收等动作，让肩关节达到充分预热。在热身过程中，你的关节囊会分泌滑液，润滑你的关节，同时降低关节的粘滞性，当你练器械的时候就会明显的发现，热身后的关节在训练中更加顺畅。
同理，针对下肢进行训练，那么髋关节、膝关节、踝关节就是热身重点，你可以做一些活动这些部位的相关运动。

Answer 3

最好先作一些伸展运动，再做十分钟的有氧运动。

Answer 4

下面给大家介绍几个跑前动态拉伸， 拉伸完还有几个热身动作，提升肌肉温度，减少跑步的损伤。

Answer 5

做一些轻松的有氧运动