晚上经常失眠，有哪些方法可以养出好睡眠？
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如果经常失眠，可以通过以下方法改善睡眠质量:①睡前喝一杯热牛奶。②睡前3小时内避免剧烈运动。③经常做瑜伽，听轻音乐。④如果以前方式不能改签睡眠，可以寻求医生帮助
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