Question

18岁,190斤,升高185CM。求一份体育锻炼计划。谢谢。减肚子赘肉,跟练胸肌,腹肌。

Answer 1

1 明天 要早点起床 跑步去你晨练的地方 早上 多进行一些 上肢力量的训练 （ 一些小区的 活动中心 的器材 都和有用的 ） 可是做到自己极限的8成 。3天后加量加速度冲击极限 。
2 下午 连一些 技巧性的东西 多练习 掌握
3 我看你的100米速度一般 多练习100 从 30 50 90 100 逐渐 增加 100米 上去的话 爆发力就会不错了 那立定跳远 自然就增加了
4至于1000米 关键在 多练 没其他什么好办法的 。
不管怎么说 坚持是最重要的 坚持下去 一定会有效果的。

练肌肉的
早上起床后或睡觉前做
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

Answer 2

胸肌建议练双杠，没条件练俯卧撑。腹肌练俯卧撑，看看网上的动画模拟，8分成练成6块肌肉。个数没有限制，每次做到精疲力尽，做多几组4-6组，注意休息，腹肌每次间隔24小时，其他48小时，不休息，肌肉不涨的。多吃蛋白质，牛肉啥的

Answer 3

在百度搜索《美国SOLE速尔跑步机官网》，里面有个健康与健身专栏，专门教我们怎么有效进行身体锻炼的，我觉得很不错。建议你去看下。