Question

如何锻炼盆底肌肉？

Answer 1

现在有很多视频教恢复盆底肌的，可以跟着app做教程还是免费的。

Answer 2

也可以去下载一个7动APP，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练，可以帮助想要恢复盆底肌的

Answer 3

在家也能锻炼盆底肌，短短几分钟，盆底训练好轻松。

Answer 4

锻炼盆底肌肉的方法很简单，即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼。更准确的方法是在小便时中断排尿，体会下身正在发力的肌肉群的位置，并牢牢记住那种紧绷的感受。

锻炼时，应迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒，每天都要练。然后不规则收紧并放松肌肉，重复3组。最后尽可能久地收缩肌肉，以2分钟为上限。如果能控制自如了，就慢慢增加坚持时间和锻炼次数。练习一个月，你会有明显的感受。需要提醒的是，锻炼时切忌紧绷腹、臀及腿部肌肉。