如何进行冥想?
简单常用的冥想方法是“呼吸冥想”，也叫调息。
因为冥想的目的是求心境平稳，而心境与呼吸有着密切的关系。每天花 5-10 分钟，坐在椅子上，将背打直、肚子放松，无意识的呼吸。刚开始操作时，受自己思绪干扰、产生杂念是正常的。
试着将注意力拉回当下的呼吸，仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉，就能排除杂念。注意呼吸时间久了，可能会觉得很无趣，这时可以用“数呼吸”的方法来调节。
一般人呼吸，出息时间较长，入息时间较短，所以我们数呼吸时，只数出息，不管入息，每一次呼出的时候数一个数，吸入的时候不用理会，到下一口气呼出的时候，换下一个数。
平常人每分钟呼吸大约14至16次。当冥想的经验丰富之后，呼吸会自然的逐渐慢下来，一般呼吸到了每分钟10次，心已经相当平稳，到每分钟四五次，那已经是要入定的程度了。
冥想增强免疫力
在生活中，从冥想到体育锻炼等行为可能增强免疫力。然而，大脑活动是否可以直接控制发生在脾脏等淋巴器官内的免疫反应，长久以来并没有严格的实验证据支持。清华大学、上海科技大学等联合研究团队发现行为调控抗体免疫的脑-脾神经通路。
清华大学免疫学研究所祁海课题组、上海科技大学胡霁课题组以及清华大学麦戈文脑科学研究所钟毅课题组通力合作，在小鼠模型里发现，脾脏如果丧失神经支配，疫苗接种后机体就不能正常产生抗体。
进一步实验表明，这是因为大脑内被称为中央杏仁核和室旁核的区域有一类CRH神经元与脾神经相连。激活CRH神经元，会增加脾神经活动，进而可以增进疫苗接种产生的抗体；反之，抑制CRH神经元会降低疫苗的效力。
以上内容参考：百度百科-冥想
每天花 5-10 分钟，坐在椅子上，将背打直、肚子放松，无意识的呼吸。刚开始操作时，受自己思绪干扰、产生杂念是正常的。
试着将注意力拉回当下的呼吸，仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉，就能排除杂念。注意呼吸时间久了，可能会觉得很无趣，这时可以用“数呼吸”的方法来调节。
一般人呼吸，出息时间较长，入息时间较短，所以我们数呼吸时，只数出息，不管入息，每一次呼出的时候数一个数，吸入的时候不用理会，到下一口气呼出的时候，换下一个数。
平常人每分钟呼吸大约14至16次。当冥想的经验丰富之后，呼吸会自然的逐渐慢下来，一般呼吸到了每分钟10次，心已经相当平稳，到每分钟四五次，那已经是要入定的程度了。
冥想增强免疫力
在生活中，从冥想到体育锻炼等行为可能增强免疫力。然而，大脑活动是否可以直接控制发生在脾脏等淋巴器官内的免疫反应，长久以来并没有严格的实验证据支持。清华大学、上海科技大学等联合研究团队发现行为调控抗体免疫的脑-脾神经通路。
在所有的瑜伽冥想体系中，没有哪一种比得上瑜伽语音冥想的功效那么直接，久经时间考验或广为人们使用。如前所述，瑜伽语音冥想可以和提升生命之气的功法一起配合着练中，也可以终身单项地练习。
以上内容参考：人民网-冥想十分钟可赶走焦虑暴躁
以上内容参考：百度百科-冥想
选择一个安静的环境：冥想应该在一个安静的地方进行。宁静的环境将使你能够专注于手头的任务，避免外部刺激和分心。找一个在冥想期间不会被打断的地方。对于刚接触冥想的人来说，避免任何外部干扰尤为重要。关闭电视机，手机或其他嘈杂的电器。如果您播放音乐，请选择平静，重复的曲调，以避免突破注意力。
穿舒适的衣服：冥想的主要目标之一是平息心灵并阻止外界干扰。如果由于紧身或限制性衣服而感到身体不舒服，这可能会很困难。在冥想练习时尽量穿宽松的衣服，最好不要穿鞋。
冥想需要在一个地方坐一段时间，所以在你开始之前释放任何紧张或压力是很重要的。几分钟的轻微伸展可以帮助用户准备好身体和心灵进行冥想，还可以防止用户专注于任何疼痛点而不是放松。
冥想的意义
冥想是一个外来词汇翻译成的词，类似于中文里的禅修，静坐，把心、意、灵完全专注在原始之处之中，平心静气，进入冥想状态，当从繁杂的世界中抽身出来，不那么忙乱，静下心来与自己相处时，更容易找到属于自己的方向，也能把世界看得更清楚。
每天随波逐流的过着生活，就没有真正属于自己的思考时间，不会去考虑深层次的问题，大脑已经机械化，只有把双眼所见转化为内心洞见之后，所有的事情存在的意义才能够得以浮现并深化。
以上内容参考 百度百科-冥想
