怎样增加人的记忆力 有什么办法可以增强记忆力的?
记忆是从识记开始的,识记的效果如何,保持怎样,主要表现在再认识和回忆上,识记、保持、再认和回忆是记忆的基本过程。
要增强记忆力,首先要明确记忆的目的。只有这样才能将注意集中于所识记的东西上,记忆的效果才能好;另外目的确立应长久,“长久记住”的任务能引起更为复杂的智力活动,从而获得更为持久的效果。
其次要理解记忆的内容。对记忆内容的理解,就是使它们彼此之间建立某种意义联系,这是达到好的记忆力标准——快、准、牢的重要条件。
再次是将记忆的对象转化为活动的对象,运用多种感官积极主动地参与活动,从面较全面、深刻地认识和识记它们。这些都是实践证明行之有效的,也是大家熟知的。在此不作赘述,仅就记忆条件和记忆方法方面谈谈增强记忆的几个要点。
(1)把记忆作为自己的一种需求
假如有人问你:“从进入宿舍楼到你的宿舍,你要走过多少级台阶?”“从食堂到教室的路上有多少棵树?”我想这虽是大家整日出入的地方,却也是多数同学回答不出的问题,因为在生活当中谁也没有这种需求、也没有必要去了解“多少级台阶”与“多少棵树”。但假如在维修宿舍中搞绿化时,需要大家知道有“多少级台阶”和有“多少棵树”,那大家很容易就记住了。
在学习上也是如此,假如某人向你推荐一篇文章,说它将对学习某种专业或课程有很大的指导意义。如果你也有同样感觉的话,那么就会轻而易举地记忆文章的要点,并在今后的学习中得以应用:但如果你抱着无所谓或反感的态度,那么尽管你看完了这篇文章,也会觉得味同嚼蜡,不知所云。
“需要是最好的老师”,在记忆中需要也是记忆的最好教师。它能指导大脑各方有效地活动,达到记与忆的目的。
(2)要有“我能记住”的信心
大家看过《死亡的陷井》吧?那里面的辛尼亚故意将吉尔的东西藏起来,或干脆说谎,使吉尔一直处于丢三拉四中,尽管吉尔以前记性很好,但经过辛尼亚的多次暗示,终于对自己失去了信心,从而导致了两个孩子的失踪。然而当吉尔发现自己上了辛尼亚的当时,愤怒之极,“健忘”的枷锁被砸碎了,她开始自信,并恢复了记忆,断定孩子的失踪与辛尼亚有关,使故事在此发生了转机。这是暗示的一个典型事例。
所谓暗示,是用含蓄、间接的方法对人的心理状态产生迅速影响的过程。如果备考时面对书本发问,“这么多,我能记住吗?”这种暗示将抑制脑细胞的活动,干扰记忆活动的正常进行,结果就真的记不住了。假如备考时你听到别人这样说,自己却想,“我平时注意听讲,多数内容已经掌握,复习中我都能记住。”这种暗示将会消除抑制信息储存或提取的因素,从而提高记忆效果。
说到这里大家可能已经悟出运用暗示促进记忆的诀窍了吧?
(3)寻找适合自己的记忆方法
记忆方法多种多样,但没有一种是绝对有效的,关键是选择一种适合于自己的、得心应手的方法,符合自己的记忆规律。有人习惯早起记忆,有人习惯夜里读书;有人喜欢默读;有人喜欢边听边记,还有人喜欢互问互答……在学习中应尽早找出适合自己的记忆方法并发挥它的特长,这是增强记忆的一条捷径。
德国着名心理学家艾宾浩斯对记忆做了系统研究,首创了记忆的实验研究。他得出了这样一条遗忘规律:遗忘的进程是不平衡的,在识记后最初遗忘得比较快,而以后逐渐缓慢。
虽然这条规律是通过识记无意义音节得出的,但我们可以用类似的方法,绘出自己的遗忘曲线,了解自己的记忆规律,以便按规律办事,取得最佳效果。
下面向朋友们推荐某研究生利用遗忘曲线记外语单词的方法:
先找100个生词开始记忆,一旦记住马上停止记忆,定时(几小时至几天)检查忘掉多少单词,这样实验几次就能够绘出自己的遗忘曲线了。然后根据遗忘曲线“先快后慢”的特点,在还未来得及忘掉时及时复习一次,起到强化记忆的效果。以后在每天学习新单词时复习一遍记过的单词,直至熟练为止。坚持此法学习一个月,就会熟练记忆2000个单词。要提醒朋友的是:你们正值学习时代,要学习的知识很多,可能没有这么多的时间和精力用来记单词,所以,要量力而行,可以每天记30或50个,学外语的人都知道“不怕每天记的少,就怕不能坚持好”的道理,只要朋友们能坚持下去,成绩一定是可观的。
(4)保持情绪稳定,消除身心疲劳
朋友们曾有这样的体验吧。向微波荡漾的湖面投进一块石头,激起的波纹很快就消失;但向水平如镜的湖面投入一块石头。激起的波纹却久久不会消失,记忆也是这个道理。大脑皮层好似湖面,记忆内容便是投入其中的石头,如果此时情绪稳定大脑皮层活动也是稳定的,很容易接受和记忆外界传入的信息,形成清晰的记忆。所以记忆的关键是平心静气,精神放松。举世瞩目的瑜珈记忆法正是利用了这一规律。
要保持情绪稳定,就要消除身心疲劳。我们熟知这样的现象,大运动量活动后想坐下来学习,几乎是办不到的,就是看平时有兴趣的书,也会如读天书,不知所云;考试前连续开夜车的人,不管人怎样努力也不会有好的效果,人们常说的“临阵磨枪,不快也光”,就说出了这个道理。因为没有真正学进去——“不快”,只学到一点儿毛皮——“光”,与其把自己搞得那么紧张,不如索性休息,等头脑清醒浑身清爽时学个痛快。因为疲劳的身心显着降低了脑细胞的活力,从而影响记忆效果。
我们要想增强自己的记忆力,就要注意劳逸结合,在脑细胞保持良好状态下学习。
保证充足的睡眠,作息规律,营养均衡,特别是蛋白质的补充,适当的体育锻炼都有助于高考生提高记忆力,还可以吃英泰含片,是根据记忆增强肽原理,科研人员从分子结构和神经功能的关系上进行了系统研究,进一步发现了这种肽的新结构及其高活性,在此基础上,研究人员根据新发现的多肽分子结构进行反复试验,最终通过猪脑酶解物获取了高生物活性的记忆增强肽,制取了可以在舌下含服吸收的方便剂型。
1、喝点可可饮料
英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇,它能增加血管的血流量,让大脑获得充足的氧气和营养物质,改善老人的脑功能,对老年性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效。
2、多与人交往
美国密歇根大学的研究发现,社交能够让思维更敏捷,闲聊10分钟后,人脑的反应速度迅速提升。
3、学一门外语
加拿大多伦多大学的研究显示,掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度,增强人的记忆力和注意力。
4、跑跑步
美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示,跑步能促进脑细胞的再生,延缓记忆力的下降速度。运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重复6个周期。每周坚持做2次。
5、早餐吃鸡蛋
不吃早餐的人,血糖水平迅速下降,缺乏“养料”的大脑因此变迟钝。专家建议早餐吃一些富含纤维和蛋白质的食物,如煎蛋、全麦面包、粥。
6、葡萄干当零食
美国农业部科研人员发现,每天摄入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量),记忆力和注意力均提高10%。硼是一种重要的营养物质,研究证实它能提高手与眼睛的协调性,延长注意力时间。
7、随身带个笔记本
好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示,随身备个笔记本,每天上床前写好明天要做的事情,并按重要程度分为“必要”“重要”和“不重要”三个等级。按照优先权每做完一项就画掉一项,这样会大大提高处理工作的能力。
8、每天少吃1/3
德国的一项研究发现,减少每天的热量摄入能增强记忆力。少摄入一些热量会减少体内各种炎症和自由基的产生,使得脑细胞在更健康的状态下发挥功能,从而有助记忆。
9、照顾孩子
美国里士满大学的克雷格·金斯利教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激素,以提升自身敏感性和注意力。对老人来说,每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵活性。
1.保持充足的营养和睡眠:充足的营养能保证大脑营养供应,如摄入优质蛋白质、钙、氨基酸,如肉类、蛋类、奶制品等;此外,保持充足良好的睡眠,使大脑得到足够的休息。
2.适当运动:适当进行运动,比如跑步、游泳等运动,提高血氧含量,促进细胞新陈代谢,提高记忆力。
3.记忆力训练:可以进行数字游戏,逐渐增加数字长度,在记忆的过程中保持注意力集中。
4.其他方法:例如听音乐、静坐冥想等,可以减轻压力和焦虑,起到镇静、舒缓的效果,提高记忆力。
若出现记忆力的持续性下降,可能有病理性因素的存在,建议及时就诊,进行相关检查