Question

健康的饮食应该这么吃？

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Answer 1

去吃全谷物

至少一半的谷弊前乎物应为全谷物，例如全麦，燕麦，大麦或糙米。全谷物保留麸皮和胚芽，并因此保留谷物的所有（或几乎所有）营养物质和纤维。确定全谷类的一种可靠方法是寻找一种标有“ 100％全麦”或“ 100％”某种其他全谷类的产品，也可以寻找被列为第一成分的全谷类，尽管可能还有产品中有很多精制小麦。另一种选择是从全谷物理事会寻求自愿的“全谷物邮票”，或者尝试以下提示：将“总碳水化合物”与“营养标签上的“纤维”。

强调“好”（不饱和）脂肪

如在坚果，种子，鱼类，鳄梨和植物油中发现的。您应该食用这些悔谨高脂食品，以代替其他高热量食品；否则，您会在饮食中增加多余的卡路里。例如，用橄榄油或菜籽油代替黄油，用坚果代替薯条。肥鱼可降低患心脏病的风险，并有其他益处，至少部分原因是它们的omega-3多不饱和脂肪。

减少钠

在许多加工食品和餐馆用餐中发现的过量钠，会使某些人的血压升高，并可能产生其他不利影响。《饮食指南》建议普通人群每天限制摄入2300毫克。高血压或高血压前期患者每天可进一步减少到1500毫克，从而受益。在减少钠的同时，多吃富含钾的食物，这有助于降低血压。这些包括柑橘类水果，香蕉，豆类，鳄梨，一些鱼类和乳制品。

养成饮食健康的习惯，日常饮食中应包括全谷物，蔬菜和水果，鱼，切达干酪，燕麦片，亚麻籽，豆腐，蓝莓，西兰花，西红柿，租悉黑豆。少量健康坚果可以为儿童提供健康零食。

发现更多的饮食变化会导致更高的卡路里摄入量和体重增加。我坐下来，列出我喜欢的食物。我每天把这些食物放在首位。我用它们来制作不同的菜肴，然后每天/每周根据我当天想要的来交换蛋白质，碳水化合物和脂肪来源。这使准备饭菜变得更加容易。

Answer 2

我个人认为应该吃一些清淡非常好消化的食物，而且一定要三餐规律，不要暴饮暴食，还要注意营养搭配就好。

Answer 3

我觉得应该吃一些饮食清淡营养均衡的食物，每天做到按时吃饭，做到营养均衡，不暴饮暴食。

Answer 4

第一是，早上起来多喝上一些热水，第二是，中午的话多吃上一些蔬菜，第三是，晚上的时候多吃上一些水果。

Answer 5

健康的饮食应该饮食均衡，荤素搭配合理，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，三餐准时。