Question

我现在身高182cm，体重75kg，感觉自己太瘦了，怎么吃才能增重啊？

Answer 1

• 淀粉类：粉丝、粉条、杂粮粉等

• 豆类：豌豆、毛豆等

• 水果：牛油果、香蕉、榴莲、芒果等

• 坚果/种子类：松子、腰果、花生等

• 干果：葡萄干、蜜枣、柿饼等

• 豆制品：腐竹、卤味豆腐干、素火腿、豆腐皮等

• 奶制品：风味酸奶、全脂牛奶、奶酪、奶昔等

• 根茎类蔬菜：山药、百合等

• 零食：糕点、即食麦片、巧克力等

• 坚果酱：花生酱、芝麻酱等

吃法上下功夫

米饭一碗碗吃不下去，做成寿司、饭团等形式，一不小心就吃得多啦！

沙拉里加点坚果，蛋羹里加点牛肉，白水里加点蜂蜜，能量密度提高了。

不过，增肥人群吃蔬菜，还是建议用快炒的烹饪方式，加入烹调油也是增加能量最简单的方式之一。

对瘦人来说，增重所需要摄入的营养，一日三餐是远远不够的，三餐加补剂也很难达标。所以这里需要加餐，也就是少食多餐的概念，当然瘦子需要的是多食多餐。

 

多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。这样你可以更均匀地摄入你的营养，摄入更多的营养，摄入你平时吃撑了也吃不够的营养。

健身人士摄入营养的途径一般分为两种：基础饮食和补剂。其中基础饮食就是上面说的三餐正餐和额外的加餐，而补剂也就是常见的增肌粉或其他。

只要基础饮食跟补剂两者加起来的营养总和达标了（例如60kg的瘦子吃够108g蛋白质 和 360g碳水了），你一天的饮食计划也就完成了。

但这里有个关键：优先通过基础饮食摄入所需营养，当基础饮食中摄入的营养不足时，再通过补剂来补充。看了这句话，你们能理解补剂的含义了吗？补剂，是额外补充用的东西，不是正餐！

Answer 2

我觉得你这个体重才正常吧，毕竟男生体重正常值一般就是身高减去105，这个数值正负5都正常

Answer 3

平时注意适当活动，调节好饮食，多吃肉类、糕点、蛋奶、新鲜蔬菜和水果等食物，不要熬夜，有利于体重增长。

Answer 4

羡慕你，我喝水都长胖