Question

跑步后慢走可以代替拉伸吗？

Answer 1

跑步后慢走不可以代替拉伸，不做拉伸会引发运动损伤。正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。

另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。

过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。

扩展资料：

拉伸的作用

(1）缓解过度紧张肌肉群，防止肌肉纤维或肌腱损伤;

(2）帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激;

(3）增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。

慢跑的作用

(1）消耗热量。一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅)；588卡(体重约15磅)。

(2）增强肌肉与肌耐力。规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力。

Answer 2

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