跑完步慢走可以拉伸吗
跑完步慢走可以拉伸吗
跑完步慢走可以拉伸吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的.身体素质，明白跑完步慢走可以拉伸吗，就快快动起来吧！
跑完步慢走可以拉伸吗
跑步后慢走不可以代替拉伸，不做拉伸会引发运动损伤。 正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外，肌肉弹性下降引起的跑姿笨重僵硬问题，也会使得跑步时关节受到更大冲击力。
过大的冲击力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。而疼痛本身也会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
拉伸的作用
(1）缓解过度紧张肌肉群，防止肌肉纤维或肌腱损伤;
(2）帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激;
(3）增强神经募集肌肉效率，增强运动表现。
慢跑的作用
(1）消耗热量。一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅)；588卡(体重约15磅)。
(2）增强肌肉与肌耐力。规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力。
跑步后一定要做的10个拉伸动作
1、双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
2、单脚站立，同侧拉伸。
3、侧卧，同侧拉伸。
4、平卧，同侧拉伸。
5、分腿，上臂向左右脚尖拉伸。
6、用手把膝盖向下压，保持20秒。
7、右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
8、双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
9、用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹肌的感觉，保持20秒。
10、双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。
