Question

这样的腹肌怎么练出来

Answer 1

1、控制体脂：体脂低于百分之十，基本上腹肌就会显示出来。2、腹直肌锻炼：通过卷腹来锻炼我们的腹直肌的上部分，用旋锤举腿来锻炼我们腹直肌的下半部。3、腹外斜肌锻炼：用俄罗斯转体来锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力。常规的腹肌动作有4个，分别是：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿转体和平板支撑。可以每天练1个腹肌动作：第一天做仰卧卷腹60个。第二天做仰卧举腿50个。第三天做坐姿转体70个。第四天做平板支撑150秒。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

Answer 2

腹肌是非常不好练的一组肌群。首先腹肌人人都有，只不过很多人腹部都有一层厚厚脂肪，遮住了腹肌。所以，你想要有漂亮腹肌，第一步需要减脂。第二步练习，主要练习方法有仰卧起坐，但如果你单纯的练习正常的仰卧起坐，肯定不会有这样的效果的，所以，你还需要侧面的仰卧起坐，做法是身体侧卧，然后上身侧面往上起。两边都要做。另外还有一种两头卷曲的锻炼方法，平躺在地上，上身起来往右弯曲，同时右腿抬起，然后左边起来弯曲，同时抬左腿。第三步饮食，不要吃高热量的东西，比如肥肉，鸡腿，鸡翅，汉堡，鱿鱼等等。多次高蛋白的食品，比如瘦肉，鸡蛋，粗粮等等，而且你每次吃完饭不能坐着，坐着会让脂肪堆积在腹部。第四步保持，腹肌如果不能坚持锻炼，就会退步，所以必须一直坚持。做好以上四步，你离这样的腹肌就不远了。