吃得太饱怎么办?3种方法可有效缓解及避免

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白露饮尘霜17
2022-05-14 · TA获得超过1.2万个赞
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由于吃太多食物。胃开始出现胀痛,出现典型的暴饮暴食性疼痛(很可能是由气体引起的),很多时候只能坐在沙发上说:“撑死了!”。
缓解暴饮暴食后饱胀的最好办法是时间-只需要让消化系统发挥作用即可-但是可以采取一些简单的步骤来帮助加快这一过程。
吃撑了该怎么办?
暴饮暴食之后可以做的最好的事情之一就是散步 。虽然可能想躺下休息一下,但要避免这种冲动。像走路这样的轻度运动实际上有助于消化,并有助于平衡血糖水平。

不要激烈运动 。如果跑步或走得太快,血液会流到腿部而不是胃部,消化会进一步减慢。
缓慢地喝水 还可以通过帮助冲洗掉体内多余的钠来缓解暴饮暴食的疼痛。请记住:关键是“慢慢喝”。如果一次喝太多,它会增加胃部容量,并使你感到更糟。选择白开水而不是碳酸饮料,后者会增加腹部的气体并使饱胀更明显。

还可以服用益生菌,以帮助改善所吃食物的消化和营养吸收。消化酶也可能有帮助。
如何避免吃撑了的痛苦
当然,最好的办法是首先避免暴饮暴食。该建议可能暂时不会有所帮助,但是下次遇到吃得过多时,美国运动委员会将提供一些有用的提示,可以尝试:

感觉饥饿之前进食。 避免暴饮暴食的最佳方法之一是,在开始感到明显饥饿之前先吃一顿 健康 的饭。通常,暴饮暴食是因为等得太久才进食,通常会狼吞虎咽。但是,如果每隔几个小时吃一顿饭,就可以保持饱腹感,这会使吃得过饱的可能性降低。
处理压力。 暴饮暴食的另一个原因是压力太大。当精神紧张时,身体会释放一种称为皮质醇的激素,从而增加食欲。压力还会使人更有可能吃不 健康 的食物,例如糖,脂肪含量高或两者兼而有之的食物。可以通过减少工作量,进行瑜伽和冥想以及花费一些时间来控制压力。
等待一段时间。 当吃披萨之类的东西时,很容易多吃,因为它的味道很好,与其吃得快,不如每次少吃点食物,然后等待数分钟,以决定是否要多吃或是已经饱了。如果给它适当的时间,通常会发现其实已经饱了,虽然还能再吃。

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