Question

健身增肌问题！请有经验的朋友进下。。。

小弟有三个问题，想请教下大家！
第一
站在科学健身角度来说，一天要锻炼一个肌肉群吗？我感觉一天锻炼一个肌肉群运动太少了！现在我在家用哑铃杠铃，每天锻炼二个肌肉群为一天！（比喻：第一天锻炼胸+肩，第二去跑步，第三天做背+二头+三头，第四天腹肌+腿）请问我这样锻炼方法好吗？ 怎么样锻炼才科学，又不会太疲劳？

第二
锻炼多久才叫大量运动？锻炼多久才起到增肌的作用呢？

第三
锻炼每个动作，是不是限定不能超过5-6组，才会起到增肌作用吗？（比喻：胸部，平卧哑铃卧推 每组做12个，可以到10组以上吗？ ） 我的意思是想问，每个锻炼动作可以做10组或更多组数吗？

希望有健身锻炼经验的朋友，能帮我回答上面这第三问题！ 本人在此先谢过。。。

Answer 1

第一，可以根据自己的情况而定锻炼几个肌肉群。不过锻炼后肌肉的酸痛需要三天才能恢复（要给肌肉恢复和增长的时间），这三天里还要再锻其他肌肉群。就是说锻炼一部分，休息另几部分。只要是轮的过来就可以了，千万不要忍痛锻炼，不利于肌肉的增长。
第二，业余的一般每次两个小时就可以了。重量要大一些，每组8-10个力竭，十组以上。力量锻炼前先做十分钟的热知，这很重要。可以提高效果和防止受伤。最好再进行做一些塑形锻炼，重量小一些，动作要准确到位。使得肌肉棱角更加明显。
第三，如果是每组12个可能，但必须力竭！切记，就是第12个时已经使出最后的吃奶力气了（有些动作必须有人保护），这个重要对肌肉有帮助，再轻效果就不好了。大重量完成后，休息一下再做一点小重量的塑形锻炼。一般情况下，可先用哑、杠铃锻炼（力量），再用器械锻炼（塑形）。
另外，多做没有问题，但如果每组都到力竭为止，十组之后就没有力气了（一般就由12减到7、8个左右了，这时还没有做小重量的塑形锻炼呢），如果还能轻松做到12个以上，证明你并没有力竭，应加大重量。

Answer 2

第一个问题我不确定。但第二第三可以回答下
第二：增肌的效果并不是看时间，而是看你锻炼的质量，一般来说，训练要强度大，质量好，组次少。这样训练出来以后是最好的，也就是说是练得精，而不是多。多是不一定有很好的作用的，而且训练完最好喝鲜奶或是吃几个煮鸡蛋，这样可以增加蛋白质的量，可以更好的促进肌肉的形成，让肌肉又硬又美。注：每次动作做标准，做到力竭，如果有人在旁，让你力竭后坚持下来1个2个，效果最好！
第三：锻炼的每个动作，是根据不同人的，目的都是为了达到每次力竭的效果，这样，才有助于肌肉得到锻炼！
谢谢！

Answer 3

首先，跑步和肌肉训练分开是没有必要的，一个消耗脂肪，一个增长肌肉，不冲突。

其次，大量运动的概念太模糊，有氧？无氧？

第三，本来运动的目的就是超量负荷，能做越多自然越好。

Answer 4

明天服务草100