Question

讨教下最近腰真的太痛了，医生告诉我是腰肌劳损，想问问怎样才能锻炼背部的肌肉呢？

Answer 1

↓这些运动可以在家完成：
1.仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2.臀桥
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
3.小燕飞
俯卧在垫子上，双腿并拢，腿和脚尖绷起，以腹部为支点，双臂夹紧用力后展，头颈部上抬持续5秒钟后还原，反复练习。每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。
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↓需要前往户外进行的运动：
4.散步
用慢速或中速摆臂散步，步行时两臂用力向前后摆动，逐步增加距离。
5.倒走
倒走强制人体重心后移，向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，从而矫正脊柱的过度弯曲。倒走时要选择安全的地带进行倒走锻炼，穿平底鞋，小步慢走，最好有人在旁看护。
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↓对场地有一定要求的运动：
6.游泳
游泳时，需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。

Answer 2

锻炼背部肌肉的方法有很多，但大多数都不是只练背部还会练到其他部位的肌肉，比如正手式引体向上，杠铃划船，吊杠，哑铃平举等等，大多数练背的运动都是无氧运动而且需要腰部力量配合，对于你腰肌劳损的情况，不太建议你训练引体向上这类无氧运动，因为无氧运动能使人增肌的原理就是肌肉损伤，通过肌肉损伤到恢复到积累恢复的过程让肌肉纤维增粗，而你本身就处于一个损份阶段，练习背腰可能会不利于腰肌的恢复，个人建议你先休息段时间，尽量平躺，等腰不是很疼了，练习呼啦圈，慢跑，短时间的吊杠等运动，它可以加速人体新陈代谢，促进恢复，等腰彻底不疼了，再练引体向上，杠铃划船等无氧运动。

Answer 3

吃中药，对症用药，起其本源者必愈。