Question

【减肥之路】慢跑5天减重1斤

Answer 1

减肥，我说了很多年，也做了快十年，但是依然在路上。对于减肥我最深的感触是越减越肥……

跑步、跳绳、跳郑多燕、只吃蔬菜水果肉不吃淀粉类食物等等，但是我都没有瘦下来，有时还更重了。但从国庆节放假时留在大广州，不出去外面给国家添堵后，我又立下了个减肥目标，这次跟之前不同。

我定下了以下几点：

1.目标半年减重10斤；

2.慢跑40分钟或5公里以上；

3.合理规划饮食及生活习惯。

为此我也做了个细化，分解成各个小目标，与休息日，在运动的同时也让自己看到自己的达到成功的喜悦，让自己更有动力继续下去。

1g脂肪=9千卡

慢跑50分钟大概消耗250-300千卡

也就是说能消耗28g-33g脂肪，半个月能消耗1斤左右，1个月就能减重2斤。同时搭配相应的饮食，既能控制体重，身体又更加健康。

现在每天的晚餐和早餐不再吃的丰富，但品种增多营养更均衡：面条、水果、一杯蜂蜜水。

午餐就早上做好带到公司，吃的会比之前稍微丰富点，但尽量避免油炸等热量过好的食物。

现在每晚8点前出去运动，10点至十点半左右看书，11点入睡，早上7点起床做早餐与午餐。保证每天睡足8小时，同时一日三餐自己动手，吃的更加健康。

总结起来就是每样菜少吃点，吃全点，每天坚持下去运动。

这5天我并没有多刻意的去做，只是真的每天都坚持去慢跑50分钟左右，晚餐吃的比平时少点，中途休息一天让自己的肌肉舒缓。然后今天称了下，居然瘦了1斤，这对于体重维持不变5年的我来说，是个奇迹。此刻我的脑中只有一个感想：我居然瘦了！我也是可以瘦下来的！

目前还没有找到适合的饮食计划，后面会慢慢摸索，毕竟我只是刚刚开始运动的小白，如果后续能减重成功，我会分享出来。

我越来越认同秋叶大叔那句话：“坚持这件事是有意义的，但有质量的坚持才能创造价值。”坚持下去，也许不用半年我也能减重10斤，贵在坚持，更在有质量的坚持。