Question

暑假篮球训练计划 本人15岁170cm 想练后卫 求暑假计划

Answer 1

首先，后卫速度一定要有，长跑，练耐力，折反跑，练瞬间起速、变速、爆发力
控球，球感一定要好，练好控球是最枯燥的，每天原地运球几百几千下甚至上万下（如果你有耐心的话）
再来，就是上下肢力量：举哑铃，从轻的开始，逐渐加重，还有引体向上，都是很好锻炼上肢力量的办法。下肢的话就跑步，跳绳，蹲跳/负重蹲跳，快速跑楼梯等
然后就是身体对抗能力，可以叫人拿个大小合适垫子顶着你，同时你再做上篮、跳投等技术动作
其后就是传球，有一手好的传球那绝对是球队的进攻发起着，具体怎么练我也给不出什么建议，还是要多在实战中积累经验，反正要瞬间计算好吊球抛物线的角度和落点，直传球要传在队友的颈部以下腰部以上，击地一定要有力，而且要看卡位的队友伸出哪只手、示意让你吊球、往他胸口砸还是让你给他左下或右下侧给击地球。怎样让队友接得舒服？还是得平时多跟队友交流，也是培养你们默契的程度。
还有就是充分了解队友的打法和站位，有些人传球可以不看，他乱甩也能传到队友手上，那不是他运气好，而是他了解队友的站位，知道队友某些时候或经常在那等着
最后就是多花点时间学习怎么做到眼观六路耳听八方、怎样从余光中注意到对手或队友的动向
另外还有一点，作为一个控球着，千万不能被对手或外界激怒，学会理性对待场上发生对你或你的队伍不好的一切，不然你乱了阵脚，队友一定会跟着你乱，有好的球技外，一颗大心脏和出众的篮球智商是必须的
多看视频 如果想打组织后卫就看 CP3 ROSE KID 得分后卫 WADE AI KOBE JORDAN
希望对你有所帮助。祝你好运！

追问

能安排下具体时间吗7月-8月

追答

我不了解你的作息 。你可以根据自己喜好来安排。 早上起得来的话可以 出去 做投篮运球的练习。中午要多吃点东西，3分吃7分练。然后在家做腿部练习。晚上睡前1小时做手部练习。晚上要休息好。

Answer 2

我们和nba不一样，最好的训练计划就是去体育馆或室外场地从实战中提高，因为球感对于业余选手是最重要的，体能在打球中也得到了锻炼，一举多得。