Question

腹肌是怎样练出来的？

Answer 1

腹肌可以通过饮食方面、运动方面来锻炼。

1.饮食方面：患者应该严格控制饮酒，避免饮酒。同时，还应该控制海鲜、肥肉和过多的主食，如大米和意大利面。应该控制每天摄入足够的蛋白质，以补充能量和营养，但主食摄入过多会导致糖原转化并积累成脂肪，这不利于腹肌锻炼。

2.运动方面：不需要做太多的超强度运动，但需要每天少量、适量、适合的运动，比如腹部卷曲运动和平面支撑。然而，每次做卷腹运动和平面支撑时，都需要标准化。例如，当患者做卷腹运动时，可以把瑜伽垫放在地上，然后每次都卷起腿和腰。如果做仰卧起坐，不必仰卧起坐，只要60度，患者就能感觉到腹肌的力量。每组20次，每天2-3次，坚持下去。还有平面支撑，要求整个前臂支撑在瑜伽垫上，保持身体的倾斜状态，收起腰部，不要把屁股抬得太高，这样可以锻炼全身的核心肌肉群，而不是单独锻炼腹部肌肉。患者需要每天坚持，坚持就是胜利，就可以锻炼美丽的腹肌。