Question

在家如何练出结实的肌肉

Answer 1

最最简单实用的方法！
1，俯卧撑：可以锻炼胸肌、背阔肌、 肱三头肌、腹肌、臀肌及腿部肌肉等
肱三头肌和胸肌力度最大
2，仰卧起坐：动作不同锻炼部位不同，可锻炼上中下腹肌、侧腹肌、背肌、小腿肌==

PS：每晚做：5x50/组 前期可以少量，但要多组，中间隔几分钟即可，后期每组50！
腹肌最不好练了，所以必须得长期坚持住

Answer 2

在进行胸部的训练的时候是需要对胸部的肌肉有一定的了解的，训练胸部的肌肉最好是不要不了解就直接练，这会导致胸部肌肉出现畸形，会适得其反。

胸肌的肌肉机构主要可以分为胸肌上部、胸肌中部以及胸部下侧这三部分。

训练胸上部分的肌肉的主要动作是上斜式的动作，训练胸中间部分的肌肉最好的选择就是平式动作，训练胸部下面一点的肌肉最好是选择下斜式动作进行锻炼。

上胸是三个部位里对胸部整体形态影响最大的部分，因此在平时的胸部训练中部必须注意进行上胸的训练。

但是在胸部的肌肉中最好锻炼的并不是上胸，而是下胸，这就是在说进行胸部训练的时候是不可以直接就练的。

2、在家锻炼胸部一样有很好的效果

现在越来越多的人喜欢健身了，但是健身并不一定要去健身房，因为现在快节奏的生活，很多人也没有足够的 时间去健身房进行锻炼，这也就导致居家锻炼的人数直线上升。

其实在家锻炼也是可以有比较好的效果的，只是在家里锻炼是没有足够的设备可以选择的。

但是现在科技的发展，使购买哑铃成为一种十分简单便捷的事情。

我们可以在家里使用哑铃进行一定的胸部锻炼，只要是坚持进行正确的动作，练出比较完美的胸肌也是可以实现的，需要做到的是有规律且坚持按质量完场相关的练胸运动。