Question

怎样提高睡眠质量？

Answer 1

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

Answer 2

想要提高睡眠质量从两个因素下手，第一是入睡速度快，第二是深度睡眠时间增加。
可以先从生活方式改变，如少喝一些刺激性的饮品，如咖啡，浓茶等。睡前不要看一些令人兴奋的视频，坚持泡脚等等。
如果做到这些还是不能提高睡眠质量，可以试试睡眠仪，睡眠仪通过刺激大脑释放出睡眠需要的脑电波，起到安神助眠的作用，并且不像很多助眠药物有可怕的副作用。感兴趣的朋友可以了解下壹脉妥睡眠仪，采用最先进的TENS疗法，好评很多，而且自己用了一段时间确实入睡速度变快了，夜里醒来次数也减少了许多。墙裂推荐。