做引体向上时，怎么才能尽量用到背部的肌肉？ 20
我想把背练阔，但做引体向上时好像总只有手臂用力，练了段时间手的肌肉倒是出来了，但背部却没什么效果，就是不知道怎样准确用力。请高手指点……再有，做引体向上，练背阔肌，是用后...
我想把背练阔，但做引体向上时好像总只有手臂用力，练了段时间手的肌肉倒是出来了，但背部却没什么效果，就是不知道怎样准确用力。请高手指点……再有，做引体向上，练背阔肌，是用后颈触杆效果最好，还是用其他地方？
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9个回答
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如果你是在健身房练得话不一定做引体向上的，用器械做大飞鸟效果也很好，最重要的还是要自己在做动作的时候要去体会背阔肌用力，这是我个人练习时候的体会，你可以试试。
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宽臂颈后引体向上就好使,效果不好就拉弹簧吧.
双管齐下,只要营养跟上去,休息好,发达的背肌指日可待
双管齐下,只要营养跟上去,休息好,发达的背肌指日可待
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引体向上高效锻炼背部肌肉，让你拥有宽厚结实的背部！
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试试背翘或者两头翘
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