Question

秋季养生做什么锻炼好？秋季养生饮食上要注意什么？





Answer 1

1、运动量不要太大

秋季人体的神经兴奋度增加，机体的功能也会随之增强。人们在这个时节很可能会过度运动，从而导致疲倦，从而对工作和身体造成不利的后果。

因此，要注意锻炼的次数，要把握好锻炼的次数和力度，避免超出身体的承受能力。负荷的增加和减少因人而异，中老年人一次锻炼的次数不宜多于1个钟头。运动时会感觉到身上有点燥热，出汗，运动后感觉放松和舒服，不要出汗。

2、选择合适的场地

秋天是过敏的主要发病时期，要注意运动场地，尽量不去有花粉飘舞的地方，以免引发过敏。在公路上运动是不可取的，秋天天气比较干旱，泥土很容易飘散，如果你在公路上跑，会吸进大量的粉尘和废气。

避免大雾天气，尤其是在深秋和冬季早期，早晨的雾气会显著增加。烟雾中有很多有毒的成分，人体在锻炼的时候会加速呼吸，如果吸入了这些有毒的气体，很容易导致哮喘、支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。与此同时，在低气压、低风速、高湿度的情况下，汗水很难被蒸干，会让人感觉不适。

食谱须知

第一点：不要吃辛辣、油腻、油腻的食品。

大蒜、葱、生姜、八角、茴香等刺激性食品及调味料，常吃有益于燥气，会加剧体内湿热，令燥气侵入体内。

第二点：避免吃油炸和油炸食品

秋天吃了以后，很难消化，而且很容易在胃里堆积。另外，由于脾胃虚弱，经常吃油炸和油腻的食品，会加剧身体中的积滞感，从而影响身体对秋天的干燥。

第四：避免食用含脂肪和脂肪的食品

在中医看来，秋天是肺的主要成分，而肺是最主要的成分。若肺中有火，则常因肝火而生。秋季干燥容易损伤水份。由于秋天的食物，宜以养阴养阴、润肺为主，不宜食用肥甘之物。

Answer 2

1，八段锦
八段锦是由八节连贯性的动作所组成，经常进行八段锦的练习，可以促进全身气血的运行，有益气血的功效。
2，还阳卧
还阳卧补肾气，双脚掌相对，手掌放在腰眼上，脚跟尽量接近屁股，能坚持多久就坚持多久，持之以恒。
3，108拜
通过反复的屈伸运动来提全身关节的柔韧性刺激人14大经脉，使全身的气血得以平衡。
4，揉腹
先按顺时针方向,绕脐揉腹50次,再逆时针方向按揉50次。用力要适度,精力要集中,呼吸要自然。
5，搓手心
两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后右手包着左手。手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的手心搓热后就有活血的效果。
6，压腿拉筋
经常压腿拉筋的好处一般有促进血液循环、增强身体抵抗力等，压腿拉筋之前，最好先活动一下。动作要慢一点，保持一个绷紧的状态。
7，金鸡独立
金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底,气血便会从心脏引向远处脚底,能够加速下肢血液循环。
8，静坐冥想
冥想，摒除生活中耗费气血的思虑和情绪。

Answer 3

可以跑步或者做仰卧起坐。秋天可以吃一些滋补的食物，但是一次也不要吃太多。

Answer 4

秋季养生应当多散步，适当的跑步，打太极。在饮食上一定要注意不要太油腻，不要吃寒凉的食物。

Answer 5

我们可以选择慢跑，做一些拉伸的动作或者是跳绳，可以很好的锻炼我们的身体，消耗我们的能量；多吃一些清淡的一些膳食纤维的食物，多去喝茶，可以让我们更好地养生，保持自己身体更加的健康。